下载后可任意编辑老年人和女性，更需要肌肉力量锻炼老年人和女性，更需要肌肉力量锻炼 赵清水 运动锻炼可以促进身体健康，已经被越来越多的人认可并开始坚持。然而 ，真正能够进行全面有效运动锻炼的人实在太少了。促进身体健康的锻炼至少要包括锻炼心肺的有氧运动、锻炼肌肉力量的抗阻运动和锻炼关节活动度的柔韧性练习。 现在许多人以为锻炼就是每天走 1 万步，或每天跳 1 小时广场舞，或每天做 1 小时瑜伽等。这些只是强度不大的有氧运动，锻炼心肺效果有限，并且锻炼单一内容不全面。今日，我就和大家说说被大多数人忽略的肌肉力量锻炼。 什么是肌肉力量锻炼 肌肉力量锻炼，也称抗阻运动，以增强肌肉力量耐力，延缓肌肉流失为主要目的。通过给身体一定重量负荷的抗阻力练习，对肌肉进行适宜的刺激，经过恢复期的超量恢复，起到增加或维持肌肉力量和体积的作用，如举哑铃、做俯卧撑、使用弹力带进行扩胸运动、引体向上等，均能达到增强或维持肌肉力量和体积的目的。 为什么要进行肌肉力量锻炼 肌肉对每个人的健康来说都是十分重要的，可以说有肌肉才有健康。肌肉是人身体活动的基础，大量肌肉流失就意味着活动能力的下降和丧失，就意味着拐杖、轮椅和卧床。肌肉力量随着人的出生、成长、衰老、死亡而增长和消逝，20 岁～30 岁，肌肉力量达到高峰，随后呈现逐步减少的趋势。 现代人各种体力活动减少，造成肌肉流失速度明显加快。到 60 岁基本会流失 30%左右的肌肉。大量肌肉流失会引发老年人的肌少症，大大降低生活质量，严重危害身体健康。 肌肉力量锻炼，绝不是年轻人和男士的专利，恰恰相反，老年人和女性是最需要进行肌肉力量锻炼的人群，也是进行肌肉力量锻炼收益最为显著的人群。因为肌肉力量的可塑性非常大，60 岁的人可以拥有 30 岁的肌肉力量，所以我们1下载后可任意编辑提倡老年人和女性一定要进行肌肉力量锻炼。 腿部肌肉力量锻炼自重徒手锻炼 腿部肌肉力量锻炼 弹力带、哑铃阻力锻炼 胸部肌肉力量锻炼 下面看看肌肉對我们健康的作用： 1.改善运动机能，让你 70 多岁时还能想去哪里就去哪里。 2.改善糖和脂质代谢，让你远离糖尿病和血脂异常。 3.增加能量消耗减少肥胖，让你摆脱四肢纤细肚皮突出的衰老体型。 4.延缓衰老，让你拥有不输给年轻人的体力。 背部肌肉力量锻炼 腰腹部肌肉力量锻炼 普通人如何进行肌肉力量锻炼 普通人尤其是中老年人，肌肉力量锻炼主要是延缓肌肉流失，而不是练成“...
