下载后可任意编辑谁妈妈运动益处多讲究科学是关键谁妈妈运动益处多讲究科学是关键 刘姿含 孕期是女性的一个特别的时期，注意休息、安心静养是必须的。不过，适当的运动也是不能缺少的。俗话说，生命在于运动，科学运动对于孕妇本身以及胎儿都有益处。但是准妈妈要注意根据自己的体质以及怀孕时间，科学的安排运动内容。 准妈妈运动的益处 信任准妈妈们都有过以下类似的经历：浑身痛苦，背痛到无法入眠，关节肿胀、腹部胀气严重等。而缓解这些症状的最好办法，就是每天参加 30 分钟的运动锻炼。专家认为，正常的孕妇每天都应当接受 30 分钟以上的非剧烈运动。所以，假如你在孕期只喜爱坐在沙发上看电视，这可并不是什么好事情。 传统观念中不建议孕妇参加运动的原因，主要是为了防止孕早期剧烈运动而导致流产，孕中后期导致胎儿的早产，或者在运动中发生跌倒或者受伤的情况。然而有资料显示，孕期缺乏锻炼会导致孕期及胎儿体重过重、分娩产程加长等不利因素。国外一项包括 2 000 多名孕妇的系统综述讨论显示，定期参加中等强度锻炼的产妇，在整个孕期本人及胎儿并不会发生明显的不良事件;并且即使孕前没有运动习惯的孕妇，在孕期参加锻炼同样会让自己和胎儿获益。 讨论发现，运动对孕妇的好处主要有以下几点。（1）提高睡眠质量。很多孕妇都会出现入睡困难或醒后再难入睡，更不用说良好的持续睡眠状态了。但坚持运动的孕妇都会发现自己的睡眠有了明显改善，当然，我们并不建议在睡前做剧烈运动，因为睡前的剧烈运动反而会加重失眠。（2）激活肠道蠕动。孕期便秘是困扰大多数准妈妈的难题，而哪怕每天 10 分钟的步行，也会激活肠道蠕动，对改善便秘症状起到明显的作用。（3）帮助分娩并且加快产后恢复。虽然孕期运动并不能完全保证顺利分娩，但产科临床发现，常常运动的准妈妈约半数产程进展更快，并且在分娩过程中需要采纳辅助性介人手段的可能性更小。同时，积极参加锻炼的孕妇在产后体力及形态方面恢复速度较快，产褥期疾病1下载后可任意编辑风险更小。 另外，讨论人员发现孕妇运动可以刺激胎儿的心率加快，提高胎儿血液含氧量，从而使宝宝获益更多，包括长大后拥有更健康的体魄、更聪慧的头脑以及更好的自我调节能力。 不过，对于少数存在先兆流产、孕期持续出血、先兆子痫等情况，以及医生明确禁止运动的孕妇，应该遵医嘱停止一切运动。 准妈妈如何选择运动方式 孕期的运动应当科学。首先，准妈妈应当选择孕期适合自己的运动...
