下载后可任意编辑调整营养结构，实现体重增长适宜调整营养结构，实现体重增长适宜 刘遂谦 肖巍 孕期怎么吃才健康？这本就是孕妈妈特别关怀的话题。但特别时期，孕妈妈不得不宅在家中时，如何保证营养摄入？如何让孕期的体重控制在合理范围之内？这里面的学问可大了。 关于营养，孕妈妈群中高频问题：光吃不动，长胖了怎么办？菜市场关门 ，我想吃的食材买不到怎么办？太焦虑了！啥也不想吃，怎么办？ 孕期营养是每个孕妈妈都异常关注的事情，因为这不仅关系到自己的健康 ，更关系到胎宝宝的健康发育。但特别时期，生活规律和条件的改变，或多或少都会影响孕妈妈的生活习惯，使得原本健康的饮食结构变得不那么健康。这也意味着孕妈妈要相应地调整自己的日常饮食结构，以此来保证孕期营养均衡，让体重增长适宜。下面，让我们一起来看看特别时期孕妈妈容易出现哪类营养问题，以及如何有效应对吧。 宅家期间，孕妈妈的体重容易超标 对于体重超重的孕妈妈来说，患妊娠高血压、妊娠糖尿病、血栓的风险会增加，假如是孕晚期体重增长过快，还可能会出现“巨大儿”。 孕妈妈原来可以选择的运动也并不多，瑜伽、游泳需要在专业的场地进行 ，最好还要有专业的教练指导，能自己独立完成的也就只有散步了。而疫情期间，由于无法出门，散步也很难坚持下去。 运动量减少，意味着消耗量的下降。对于孕早期的孕妈妈来说，体重增加可能不会太过明显，但在孕中期、孕晚期，孕妈妈可能就会发现自己的体重噌噌地往上长。 解决方案： 宅家期间，运动不停在空间有限的家中坚持枯燥的运动确实不太容易，但还是建议孕妈妈在身体允许的前提下，每天在家中原地踏步或慢走 6000～8000步左右，或者搭配一些比较安全的瑜伽姿势进行锻炼，这不仅消耗了能量，还1下载后可任意编辑能锻炼盆底肌，有助于分娩。 2.選择热量低的食物，以及适当减少摄入量 假如运动量跟不上，那么可以通过减少高热量食物的摄入来进行控制，比如减少米饭、馒头等主食类的摄入，五花肉、鸡翅等高脂防食物要少吃，水果每日控制在 250 克左右，还可以适当增加非淀粉类蔬菜、低糖奶制品的摄入等。 孕妈妈很容易吃进过量的零食 加餐零食是孕妈妈日常饮食中的必需品，—方面能保证体能充沛，另—方面也是营养均衡的保证。作为健康零食的坚果、水果、酸奶、蔬菜干等都是孕妈妈的首选。但是，任何零食过犹不及，—旦多了就不再健康了。 特别时期，孕妈妈宅在家里，很自然会出现吃零食不断的...
