下载后可任意编辑运动花絮 室内运动“花絮”运动花絮 室内运动“花絮” 天气寒冷，加上时而的大风肆虐，这样的日子或许户外运动还不适合你，所以，利用每天在户内的时间，做些运动来活动筋骨吧！虽然是些微不足道的运动小"花絮"，却能让你在冬日过后，依旧拥有美妙的体态！ 你有没有发觉，更多的时间都躺在温暖的床上，或者靠在沙发里看电视的冬天，是曼妙身材悄悄“沦陷”的日子，其实，只要来些“小动作”，日积月累的，你完全可以远离赘肉，塑造出一付 nicebody 呢！且让你的免疫会更好！ 随时随地都运动 ◆ 踮脚运动： 脚跟提起，只用脚尖着地，然后放下脚跟，重复做 10 次。 ◆ 仰卧起坐运动： 平躺在床上，双膝弯曲，缩下巴，抬起头、肩膀，维持这个姿势 5 秒后，慢慢 躺下。 ◆ 手臂伸展运动： 双手拿哑铃（假如没有，用相同的矿泉水瓶子装满水或沙子，可以异曲同工的哟！）做手臂转动和扩胸的运动。 ◆ 原地跳运动： 选择通风较好又不起灰尘之处，双脚并拢，原地跳 100 下。 边生活边运动 ◆ 椅子上的小运动 1下载后可任意编辑 若长时间坐在椅子上的话，你可以用休息时间来运动，你该如何做呢！ 坐在椅子上，把左右两手拉住椅子的下方位置，要记得把背伸直；然后，心中默念拍子，用你的背及手的力量把椅子往上拉，维持大约 6～10 秒，做 5回为最恰当！这个小小的动作，可以美化你背部的曲线，再也不必艳阳高照的日子里，望着露背装，深深叹息喽。 浴室里的小运动 当你沐浴时，可以利用毛巾来做运动，坐在浴缸里，双手拉紧毛巾，用你的脚掌去踩毛巾，你的手可以弯曲，心中也是默念着节奏拍子，记得把背伸直，维持也是大约 10 秒，做 5 回，这也是可以美化背部线条的运动，很方便做的小“动作”。 床上的小动作 ◆ 躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停 5 秒，换另一侧，重复 10 次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停 5 秒，重复 5 次。 ◆ 平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停５秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复 10 次。 ◆ 平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿举过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复 5 次。 看书时的小运动 当你懒在沙发或床上看书的时候，请记得，来个小运动，这比较适合在自家做，因为你必须要趴着！把双腿伸直，脚背着地；然后，双腿上下上下的运...
