课 时主 要 内 容方 式方 法要 求备 注1握 拍颠 球20次 不 掉对 墙 颠 球10次 不 掉徒 手 正 手 攻 球5*100次正 手 攻 球多 球定 点 攻 斜 线6盆素 质 练 习蛙 跳 、轻 器 械 上 举各 4组2颠 球50次 不 掉对 墙 颠 球20次 不 掉徒 手 正 手 攻 球5*100次正 手 攻 球多 球定 点 攻 斜 线6盆素 质 练 习2km跑3颠 球100次 不 掉对 墙 颠 球50次 不 掉徒 手 正 手 攻 球5*100次正 手 攻 球多 球定 点 攻 斜 线6盆素 质 练 习背 向 蛙 跳 、仰 卧 起 坐各 4组4徒 手 正 手 攻 球3*100次正 手 攻 球多 球定 点 攻 斜 线4盆定 点 攻 直 线4盆素 质 练 习跳 绳 双 飞2min*35徒 手 正 手 攻 球3*100次正 手 攻 球多 球定 点 攻 斜 线4盆定 点 攻 直 线4盆素 质 练 习1km变 速 跑6两 点 移 动 徒 手 正 手 攻 球3*100次正 手 攻 球多 球定 点 攻 斜 线2盆定 点 攻 直 线2盆两 点 攻 斜 线4盆素 质 练 习负 重 徒 手 挥 拍2*100次7两 点 移 动 徒 手 正 手 攻 球2*100次正 手 攻 球多 球定 点 攻 斜 线2盆定 点 攻 直 线2盆两 点 攻 斜 线4盆素 质 练 习立 卧 撑 、中 等 负 荷 半 蹲 跳各 4组8正 手 攻 球多 球定 点 攻 斜 线1盆长 短 结 合定 点 攻 直 线1盆长 短 结 合两 点 攻 斜 线3盆两 点 攻 直 线3盆素 质 练 习蛙 跳 、轻 器 械 上 举各 4组9正 手 攻 球多 球定 点 攻 斜 线1盆长 短 结 合定 点 攻 直 线1盆长 短 结 合两 点 攻 斜 线1盆两 点 攻 直 线2盆两 点 攻 一 直 一 斜3盆素 质 练 习2km跑10正 手 攻 球多 球定 点 攻 斜 线1盆长 短 结 合定 点 攻 直 线1盆长 短 结 合两 点 攻 斜 线1盆长 短 结 合两 点 攻 直 线2盆长 短 结 合两 点 攻 一 直 一 斜3盆素 质 练 习背 向 蛙 跳 、仰 卧 起 坐各 4组从 零 开 始 学 乒 乓 教 学 训 练 计 划 ——基础篇11正 手 攻 球多 球定 点 攻 斜 线 、直线1盆长短结合两点 攻 斜 线 、直线1盆长短结合两点 攻 一直一斜2盆要求上台率三点 攻 斜 线2盆三点 攻 直线2盆单球攻 斜 线30次不掉攻 直线30次不掉素质...
