第十一章 力量、速度、耐力的生理学基础 【主要掌握内容】 决定肌肉力量的主要因素 力量训练应遵循的原则 发展最大肌力与发展肌肉耐力所采用的训练 影响速度素质的生理因素 有氧耐力的生理基础及发展有氧耐力的训练方法 无氧耐力的生理基础及发展无氧耐力的训练方法 第一节 力量素质 肌肉力量是绝大多数运动形式的基础。肌肉力量可表现为最大肌力、相对肌力、肌肉爆发力和肌肉耐力等几种形式。最大肌力是指肌肉作最大收缩时所能产生的张力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。相对肌力又叫比肌力，是指肌肉单位生理横截面积（常以1cm 2为单位）肌纤维作最大收缩时所能产生的肌张力。肌肉爆发力是指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。肌肉耐力是指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数（动力性运动）或最长时间（静力性运动）来表示。通常所说的肌肉力量主要是指绝对肌力，它是上述各种肌力形式的基础。 一、决定肌肉力量的生物学因素 （一）肌纤维的横断面积 力量训练引起的肌肉力量增加，主要是由于肌纤维横截面积增加造成的。 训练引起的肌肉中蛋白质增加，主要是使肌球蛋白增加。 力量训练引起的肌肉横断面增大，除蛋白质增多外，同时伴随着肌肉胶原物质的增多。肌肉周围结缔组织中的胶原纤维起着肌纤维附着框架的作用。 （二）肌纤维类型和运动单位 （三）肌肉收缩时动员的肌纤维数量 在其它条件相同的情况下，动员的肌纤维数量多少成为影响肌力的主要因素。但即使运动中枢处于最大兴奋状态，也不能使所有的肌纤维同时参与收缩。 （四）肌纤维收缩时的初长度 肌纤维的收缩初长极大地影响着肌肉最大肌力。肌肉在收缩前常会先做离心收缩将肌肉拉长，然后再做向心收缩，这即通常所说的超等长收缩。研究表明，肌纤维处于一定的长度时，粗肌丝肌球蛋白横桥与细肌丝的肌动蛋白结合的数目最多，从而使肌纤维收缩力增加，肌肉收缩时肌纤维所处的这种长度叫做最适初长。 （五）神经系统的机能状态 神经系统的机能状态主要通过协调各肌群活动、提高中枢兴奋程度、增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉最大肌力。 （六）年龄与性别 10到12岁以下的儿童，男孩的力量仅比女孩略大。进入青春期后，力量的性别的差异加大，由于雄性激素分泌的增多，有效地促进了男孩肌肉和骨骼体积的增大，使其力量明显大于女孩。成年女子由于性激素等原因，...
