下载后可任意编辑盘腿, 是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏, 直接影响静坐入静程度的深浅, 这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路, 给练习静坐带来了很大的困难, 为了更好的练好静坐, 现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下: 一、 单盘 (一)、 单盘: 传统叫金刚、 或如意坐初学打坐的人, 一定要从单盘(如意坐、 金刚坐)开始练起。打坐是由痛苦开始的, 原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致, 影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则, 逐步的进行下肢关节的锻炼, 这个阶段的练习, 练习者要坚持住。其锻炼方法如下: ( 1) 、 压膝在打坐中, 对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性, 也就是一般所说的松紧, 对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下: 练习者端身正坐于垫上, 两腿相盘于身前, 两足相抵, 尽量收至会阴前; 然后用两手心略微用力按压膝关节部位, 一压一松有节奏地进行施压, 由轻到重, 直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而, 身体前倾, 用两手握住足尖, 以肘部压膝关节, 同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。( 2) 、 俯身( 灵龟式) 习练者经过上述的锻炼以后, 下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足, 因此, 还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上, 进行自然的盘腿: 左足跟紧抵会阴, 右足跟紧贴左小腿外侧, 然后, 两手放于身体的两侧, 手心向后, 身体向前俯压, 作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手依旧放在身体两侧, 手心向上。( 注意两足应互相交换练习) ( 3) 单盘练习下载后可任意编辑经过上述的锻炼, 练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。可是, 要想练好单盘打坐, 还要进行单盘练习, 在打坐时, 还应本着左右同进的原则: 在练习时, 先用左腿在上, 静坐 30 分钟, 再换另一条腿在上坐 30 分钟。也应本着循序渐进的原则: 先以半小时为度, 继而四十分钟, 乃至一小时, 或更长时间。最好在每次练习中先左而后右, 或先右而后左, 因人习俗而作。单盘腿图片下载后可任意编辑二、 双 盘( 1) 过渡练习: 1、 单盘练习取得了一定的成就以后, 就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来, 在过渡中应采纳如下的做法: 练习者端身正坐在垫上, 先以左腿在下, 右腿再上的原则, 把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上, 这...
