1 第一套太极柔力球规定套路动作要领 本套套路，是以“摆动”动作为主，共 8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范
第一节：左右摆动；8/2拍
抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动
下肢主要体现为：马步、左、右弓步
（前 8/1拍；脚步不移动、原地完成
后 8/1拍；左右并脚移动）
左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆
两边一定要对称，完整，半径要固定
用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏
第二节：正面绕环；8/4拍（前 8/2拍原地完成，后 8/2拍虚点并步左右移动）
1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环
正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环
划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯
第三节：左右转体；8/4拍
前 8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体 180度
第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体 180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转 2 体180度，8拍右摆动复位
第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位
后 8/2拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋 360度、（一线平三步转体，也称三三四转体），5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度
左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋
左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容
用力要完整连贯，上下相随、连贯一气
注意：力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成
转体由身体中轴为中心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和 360度的侧旋转体
