如何锻炼身体柔韧性

柔韧性锻炼为什么该做伸展运动(1) 柔韧性锻炼计划应该在维持关节稳定的前提下，最大程度地改善运动能力，并增强肌肉的弹性。所以，如果下次你还想偷懒忽略伸展运动的话，参考下面的几点，保证你再也不会漏掉那些重要的伸展运动。考虑到节省时间，你甚至可以在更衣室里换衣服的时候做。 为什么应该做伸展运动 年龄 不管你是否喜欢，随着年龄的增大，肌肉周围的结缔组织弹性下降，身体的柔韧性也会降低。再加上比较刻板的生活方式，你会发现自己的活动范围很有限。 锻炼 我们走动的时候，肌肉自然会伸缩。如果柔韧性很差，即使是日常生活中连续的活动也会导致肌肉组织和连接韧带缩短的后遗症，从而使身体更加僵化，肌肉发展不平衡，并限制活动范围。 关节 或许你身体的某一部分非常灵活，但是这并不能说明你的全身都灵活。柔韧性是针对每个关节及其特定的结构而言。所以，采用一种“全身”锻炼的方法来增强你的柔韧性和灵活性是非常重要的。即使你能把左腿弯过头后，你仍然需要锻炼脊柱或踝关节的活动能力。 怀孕 怀孕期间，骨盆的关节和韧带松弛，腿部活动范围增大。这是由于松弛素分泌增加而形成的。婴儿出生 6个月后，你仍然能够感受到其影响，这时松弛素分泌逐渐减少，韧带再次拉紧。（怀孕期间身体变化状况，见 145页。） 柔韧性锻炼为什么该做伸展运动(2) 伸展运动的益处 柔韧性锻炼计划： 1. 增加每个关节的有效活动范围。 当你的肌体年轻而又灵活的时候，某些关节活动范围的限制不会带给你特别的烦恼。但是，上了年纪后，你或许不能摸到厨房碗柜的最上面一层，不能轻松弯腰系鞋带，即使要拉开裙子后面的拉链也变得十分困难，不得不找人帮你。这些问题都源于有限的活动范围。 2. 减少腰痛以及受伤的风险。 今天，腰痛已成为影响我们社会的最常见的疾病了。它是造成每年失去 500万工作日的原因。腰痛是由于躯干肌肉不平衡以及骨盆不适当的屈曲引起的。(见 99页改善灵活性的锻炼。) 3. 减少潜在伤害的程度。 看到高山下坡障碍滑雪运动员摔跤的时候那么惊心动魄，你很快就会发现最佳的柔韧性能够减少受伤的程度。你或许成不了专业的滑雪运动员，但是良好的柔韧性，可以将普通的摔倒所造成的伤害降至最小。 4. 改善仪态，身材匀称。 由于躯干缩短、力量不均造成肌肉不均衡，使骨骼系统不一致，导致塌肩驼背、姿式不良等。（如何改善身姿，见 102页“锻炼：更好的身姿”。） 5. 延缓肌肉疲劳。 在剧烈活动前，伸...