中国公民健康素养66条教案

第 1 页共 22 页中国公民健康素养 66 条教案“中国公民健康素养 66 条”专题讲座教案中国公民健康素养基本知识与技能一.基本知识和理念（1-25）1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体.心理和社会适应的完好状态。身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对个人或社会做出自己的贡献。社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境.社会及在人际交往中的均衡与协调。2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和/或维护自身及他人健康的责任。每个人都可以通过采取并坚持健康生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。第 2 页共 22 页3. 健康生活方式主要包括合理膳食.适量运动.戒烟限酒.心理平衡四个方面。合理膳食指能提供全面.均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》可合理膳食提供权威的指导。适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式.强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟 150－170 减去年龄为宜，每周至少运动 3 次。戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克。心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己.应对日常生活中的压力.有效率地工作和学习.对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观.开朗.豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。4. 劳逸结合，每天保证 7~8 小时睡眠。生活有规律，对健康分重要。工作.学习.娱乐.休息.睡眠都要按作息规律进行。一般，成人每天要保证 7〜8 小时睡眠，睡眠时间第 3 页共 22 页不足不利于健康。5. 吸烟和被动吸烟会导致癌症.心血管疾病.呼吸系统疾病等多种疾病。烟草...