下载后可任意编辑[夏天运动健身的注意事项] 健身运动的制定原则及注意事项 1、不要忘记防暑措施 假如做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑
有条件的话，最好再带上一个心率监控器
2、摄入食物营养要合理 运动前一个小时要吃些主食或者水果之类
这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳
3、避开高温下运动 夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气
尤其要尽量避开在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激
第 1 页 共 4 页下载后可任意编辑 4、选择有用吸汗服装 在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，假如湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力
并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症
5、天气太热时，适时减少运动 夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等
夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用
假如一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发
在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方
而且一定要勤休息
第 2 页 共 4 页下载后可任意编辑 6、注意提前补充水分 夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝 800 毫升水
假如户外运动时间超过 30 分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的
7、降温不可太急 运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调
因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血
