健 身 房 健 身 计 划 表 健 身 是 一 个 循 序 渐 进 的 过 程 。 在 一 般 情 况 下 ， 初 次 参 加 健 身 训 练 的 人 都 会 感 到 兴 奋 ， 特别 是 当 锻 炼 出 效 果 的 时 候 。 这 在 很 大 程 度 上 激 励 着 你 的 训 练 热 情 与 行 动 。 但 是 ， 有 一 些 人 一进 健 身 房 就 迫 不 及 待 地 投 入 大 强 度 的 训 练 ， 而 忽 视 了 运 动 前 的 热 身 ； 甚 至 经 常 过 度 训 练 ， 把自 己 弄 得 精 疲 力 尽 ， 从 而 影 响 了 正 常 生 活 和 工 作 。 忠 告 ： 健 身 是 个 长 期 的 工 程 ， 不 要 想 一 天就 成 为 你 心 中 的 那 个 偶 像 。 2． 训 练 前 后 ， 两 次 用 餐 必 不 可 少 。 早 晨 醒 来 和 训 练 之 后 ， 是 你 进 餐 的 两 个 重要 时 段。 在 刻苦训 练 的 同时 ， 你 需要 增加 营养，如果 你 的 早 餐 没有 吃饱的 话， 你 在 稍后 的 训 练 中 就 会 感 到 饥肠辘辘。 早 餐 应该包含较多的 糖类和 一 些 蛋白质。 此外， 低脂酸奶、牛奶和 谷类食品也是 上 佳选择。 在 训 练 之 后 ， 你 应该立即进 食， 因为 这 时 你 的 身 体急需补充所消耗的 能量。 进 食同样应包含糖类、蛋白质、水等。 3. 训 练 要 多样化 它可 以使你 的 身 体机能均衡的 发展。 有 氧运 动 虽对增强 耐力 和 心 血管系统有 好处， 但 对增长 力 量、强 壮身 体作 用 较小。 柔韧性训 练 也不 只属于女性。 只有 将各种训 练 结合起来 ， 才能全面地 提高身 体的 素质。 4. 热 身 、伸展运 动 是 前 提 训 练 之 前 要 做伸展运 动 ， 伸展之 前 要 热 身 。 首先， 做 10 分钟左右低强 度 有 氧运 动 ， 形式可 选择快步走、蹬车等。 这 不 仅可 以提高身 体温度 作 好运 动 准备， 而 且还能减少 在 做大 强 度运 动 时 受伤的 机会 。 当 身 体组织变暖以后 ， 你 可 以再做 5~10 分钟伸展运 动 ， 尤其是 要 伸展那些 将要 用 到 的 目标肌肉群和 身 体部位。 5. 恢复（休息）对训 练 来 说， 也...
