小s: 周一菜谱: 早饭:玉米面粥,肉松 早中饭:牛奶,面包,蒸蛋 中饭:香芋排骨,油麦菜,紫菜虾皮蛋花汤,米饭 晚饭:鱼头,地三鲜,炒木耳,罗宋汤,二米饭 周二菜谱: 早饭:小米粥,蛋饼 早中饭:豆浆,包子 中饭:番茄煮牛肉,空心菜,海带豆腐汤,米饭 晚饭:炖豆角,鸡翅膀,黄瓜炒蛋,红豆粥 周三菜谱: 早饭:地瓜粥,煎鸡蛋 早中饭:芝麻糊,饼干 中饭:娃娃菜粉丝,熘肉段,红薯、白米粥 晚饭:红烧鲈鱼,烧茄子,山药炒木耳,萝卜排骨汤,米饭 周四菜谱: 早饭:南瓜粥,花生米 早中饭:麦片,脆谷乐 中饭:香芋排骨,西芹百合,大馇粥 晚饭:炒豆芽,韭黄炒蛋,炒墨鱼,鸭血粉丝汤,米饭 周五菜谱: 早饭:绿豆粥,包子/馒头 早中饭:牛奶,面包、煮鸡蛋 中饭:番茄炒蛋,西兰花,肉丝汤面 晚饭:猪肝,青椒土豆丝,西葫芦炒肉,白米粥 周六菜谱: 早饭:黑米粥、包子 早中饭:豆浆、蛋饼 中饭:蘑菇炒肉,卷心菜炒番茄,南瓜饭 晚饭:回锅肉,炒莴笋,麻婆豆腐,猪肚包鸡汤,米饭 周日菜谱: 早饭:瘦肉粥,高粱馒头 早中饭:豆浆,脆谷乐 中饭:糖醋排骨,香菇炒白菜,鲫鱼豆腐汤,冬瓜虾皮,二米饭 晚饭:油爆虾,红烧带鱼,萝卜炒肉丝,排骨粉丝汤,米饭 其他菜:大盘鸡、烧茄夹、松子黄鱼,萝卜干毛豆炒肉 其他汤:银耳百合莲子羹、菌菇汤、黄豆猪蹄汤、芋艿鸭汤 水果:苹果 1 个/ 猕猴桃 2 个/柚子半个/火龙果半个/橙子2 个/番茄 2 个 坚果:瓜子1 小包/开心果一把/核桃一把/花生一把 其他:钙片 1 片/ 蛋白粉一杯 提起孕期该吃什么,相信最有名的就是美人李嘉欣的“肥胎不肥人”安胎菜单了吧! 李嘉欣安胎菜单共四餐: 一、早 餐:鸡蛋 2 只(只吃一个蛋黄),全麦面包,胡萝卜汁加苹果汁。 二、午 餐:面条,芝士加绿黄色蔬菜沙拉,一份鱼肉,草莓或奇异果当甜品 三、下午茶:杏仁、香蕉或无花果,酸奶或姜奶。 四、晚 餐:牛肉等肉类切成薄片控制分量,大量绿叶蔬菜,牛尾营养汤。 所谓安胎食谱应该指的是怀孕早期的饮食食谱,这个阶段孕妇最重要的是营养均衡,总能量不能高。我们从李美人的菜单中可以看到谷类、肉、蛋、奶类都有涵盖。 肉类:最建议吃的鱼类富含生长发育所需的最主要营养物质,蛋白质,鱼类蛋白质包含各种必需的氨基酸,是人类的优质蛋白食物,鱼类的营养价值,优于鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉。 蔬菜水果:在这个阶段应该大量摄取...