1 易筋经 韦驮献杵第一式 动作示范： 向前左开半步，两脚平行 两臂前平举，掌心相对 屈肘回收，在胸前合掌，指尖上斜3 0 度（要求肩肘腕在同一平面上）。 动作要领：在于松肩虚腋，两掌合于胸前，应稍停片刻，以达到气定神收的功效。 韦驮献杵第二式 动作示范： 两肘抬起，展臂，手向前平伸至前平举（手心向下），侧展，五指自然并拢，作腕立掌，立在掌根，目视前下方。 动作要领：两个掌外推，力在掌根，自然呼吸，气定神敛。 韦驮献杵第三式 动作示范： 松腕，直臂，自然回收至胸前，向上翻掌，肘关节外展览，双掌向上推，缓慢提踵，想象通过头顶的天门，注视两掌，此式对身体有个牵张反射作用，维持身体平衡，增加肌肉力量，改善肩关节活动功效。 动作要领：二掌上托时，前脚掌支撑，脊柱竖直，同时身体重心稍向前移，类似体育运动中的举重姿势。 2 第四式摘星换斗式 动作示范： 脚跟缓缓着地，两手下落，身体左转微屈膝，左手背轻贴命门。右手到左胯左侧处摘星，随之上摆，眼随手走，目视掌心，意住命门。两臂随后向两侧伸展，换右侧摘星换斗式，眼睛随手走，目视掌心。 动作要领：通过身体的斜向运动，以腰带肩，以肩带臂，力达指尖。做此式动作时，要目视掌心，自然呼吸，意像自已空中摘星，此式动作通过阳掌转阴掌的动作导引，意在腰间命门，可将发动的真气收敛。 做此动作转身时膝关节不要转，两肩要平，平转。 第五式倒拽九牛尾 动作示范： 右手下落，左脚同时向左后方撤，右脚跟内转。 双手握拳，从小指起依次屈指握起，右手与肩齐时，向内收拳 重心后坐，以腰带肩 以肩带臂回拽，身体展开重心前移 展开双臂换左式 重心后移，以腰带肩，两臂前后旋拧 身体团紧再展开，眼睛始终注视左拳。 动作要领：要以脊柱为轴左右旋转，旋转时，人体的腹部要放松，并目视掌心，伸展旋转时要以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀。 3 第六式出爪亮翅式 动作示范： 双臂侧平举，向前直臂划弧，内收五指并拢立于肩窝下方；松肩推掌瞪目，松腕收回，目视前下方；展肩扩胸。掌心向前时，五指逐渐分开。收掌扩胸时吸气，出掌时呼气。 动作要领：做这个动作时要求逐渐加大力气，正确要领是逐渐用力，先轻如推窗，后如排山倒海，缓慢加力，收掌时如海水还潮，渐渐收回，努目时也不要猛然瞪起，应该逐渐瞪大，做这个动作要刚柔相济。 第七式九鬼拔马刀式 动作示范： 双手两掌五指并拢立于腋处，躯干右转， 掌心相对（左手在...
