下载后可任意编辑健身初学者训练计划 [初学者要知道的 5 点健身知识,你知道几个?别让无知影响健身] 一个好的身体总是让人看起来那么舒适，很多人认为健身会很困难，其实虽然有点困难，但最困难的还是你的心，自律太差了，其实假如你强迫自己，你会发现你会慢慢爱上它，融入你的生活。 下面我们就聊聊 5 个常见的健身基础知识，别让无知影响健身。 一、什么是有氧运动或有氧运动？ 我们通常所说的是跑步是有氧运动，力量型训练，例如哑铃，杠铃等都是无氧运动。 二、什么是脂质？ 体脂肪率是人体第一优先事项中的体脂肪比例，也称为体脂肪百分比，它反映了人体中的脂肪量。正常成年人的血脂水第 1 页 共 3 页下载后可任意编辑平分别为男性 15%至 18%和女性 25%至 28%。 我们知道这样可以更好地了解我们的身体，对于一些追求腹部肌肉的人来说，不仅做腹部运动，而且失去身体脂肪，身体脂肪很高，腹部肌肉也不会提供。 三、身体的代谢问题 每天，我们的身体都被基本代谢，一天不做任何事情就会引发新陈代谢，我们如何增加肌肉脂肪是一个代谢问题，我们通过训练来提高新陈代谢能力，假如我们的贡献大于我们消耗的肌肉，我们就会减少脂肪有效提高我们身体的肌肉含量是提高新陈代谢的重要手段之一 四、少吃多餐的原则 少吃多餐能让我们更好地吸收食物中的营养，这不会使我们饿，意见可以避开过量囤积脂肪，这是一种非常科学的食物。在这种食物中，建议每个人用低碳水、高饮食蛋白质、更多水第 2 页 共 3 页下载后可任意编辑果、低碳水肌肉、多吃水果和多吃蛋白质减肥。 五、不能忽略预热和拉伸 做这些看似微不足道的小练习对你的身体很重要，它们可以帮助你减少运动中的损害，或者更好地帮助你的身体恢复，健身肌肉的痛苦不会先使肌肉酸痛，看起来会更愉快。 你在身体形态上遇到的问题不仅是这些问题，上面只是我们共同的问题，你在身体形态上会遇到很多问题，希望大家都能学会学习，假如你不了解问题，大家可以检查缺点，帮助你更好的锻炼身体。 第 3 页 共 3 页
