人体运动学运动训练基础VIP免费

运动训练基础运动学基础医学技术学院康复医学康复治疗运动疗法运动训练的原则与方法运动处方的制定运动疲劳诊断与恢复手段运动心理运动训练基础身体素质：人体各器官系统的功能在肌工作中的综合反映，体现为肌的活动协调控制、ROM、能量供给、内脏器官活动等。1肌自身的形态结构2神经系统对肌的调节能力3年龄性别（一）生理基础力量素质是人体进行运动的基本素质之一身体素质及训练身体素质及训练一个UFC冠军背后的团队：2个站立教练（泰拳和拳击），1个巴西柔术教练，1个MMA教练，1个中国跤教练，1个体能教练，以及1个战术总教练、康复师团队和其他团队成员。区别静力性力量训练动力性力量训练肌长度不发生变化肌变长或缩短肌张力加强不变关节运动无有适用范围关节不宜活动者主动运动、抗阻运动方法肌全力收缩维持6～10s肌反复收缩、放松身体素质及训练力量性质绝对力量速度力量力量耐力强度大（80％～100％）中（60％～80％）小（40％～60％）组数多（6～10组）中（4～6组）少（2～4组）次数少（1～5次）较多（5～15次）多（15～30次）速度混合速度快速快速或慢速密度较大中等较小发展力量素质的方法身体素质及训练形态功能变化练习疲劳恢复超量恢复超量恢复原理—肌训练的生理学基础适宜负荷原则1超负荷原则2有效控制原则3练习顺序原则4全面训练原则5身体素质及训练对废用性萎缩（伤病制动或固定）起预防、治疗作用肌力减退预防和治疗1.关节损伤患者增强肌力、改善拮抗肌的平衡、加强关节的动态稳定性；防止负重关节的退行性改变；矫正脊柱弯曲和骨关节畸形；2.颈椎病及各种腰腿疼痛增强躯干肌和调整腹背肌力平衡；改善脊柱应力和稳定性促进关节活动与改善骨应力康复治疗中的应用身体素质及训练膝关节骨性关节炎的康复主要是膝关节周围肌群肌力训练12345肌肉收缩挤压关节囊改善营养减轻疼痛：内啡肽、闸门缓解肌蛋白降解增强关节周围结构强度促进静脉和淋巴回流身体素质及训练耐力素质有氧耐力素质：长时间进行有氧工作，依靠肌糖原、脂肪等有氧分解功能的能力1心肺功能2肌利用氧能力3神经调节能力身体素质及训练持续训练法•运动强度比较小•持续时间比较长•不间歇的训练方法如：长距离匀速跑，20min以上，HR120-150,3-4次/周间歇训练法•两次练习之间有适当的间歇（用积极休息方式）•在间歇期有强度较小练习•运动强度超过本人最大摄氧量50%的才能使有氧能力显著提高。发展耐力素质的训练身体素质及训练有节奏的持续运动训练能提高中枢神经系统兴奋与抑制的均衡性、兴奋与抑制的转化速率，提高神经系统对内脏器官的调节能力中小强度持续训练能提高心肺器官的基本功能和体能，有效预防疲劳反应。1心肺功能2促进神经对内脏器官的调节能力康复治疗中的应用身体素质及训练柔韧素质：跨过关节的肌、肌腱、韧带等软组织的伸展能力及弹性，即关节活动范围ROM。可分为主动柔韧性和被动柔韧性。RangeOfMotionandFlexibility身体素质及训练神经系统对骨骼肌的调节能力•关节弧度之差•关节囊的厚薄与松紧•关节韧带的多少与强弱•关节周围肌群的强弱关节结构形态及其周围组织的伸展性兴奋与抑制肌张力交互抑制身体素质及训练交互抑制(reciprocalinhibition)当支配一肌肉的运动神经元受到传入冲动的兴奋，而支配其拮抗肌的神经元则受到这种冲动的抑制，此种生理活动现象称为交互抑制。缓慢地将肌、肌腱与韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持一段时间包括慢速牵拉-保持-放松法、收缩-放松法和保持-放松法主动或被动静态伸展法主动或被动的弹性牵拉法本体感受伸展法有节奏、速度较快与幅度逐渐加大的多次重复一个动作（主动是靠自己的力量拉伸、被动靠他人的帮助或负重借助外力）训练方法身体素质及训练1．增加关节活动范围•因制动、关节内外损伤、炎症、关节术后或关节囊、韧带、肌腱挛缩与粘连等早期患者，常采用主被动牵拉手法（徒手操、手法牵伸、机械牵引、重力摆动等），改善患者的关节活动范围。2．增强人体姿势调整能力•改善肌痉挛，能够提高人体本体感觉的灵敏性，从而提高人体对姿势改变的感觉能力，增强控制姿势的能力。康复治疗中的应用身体素质及训练运...