下载后可任意编辑压力大失眠的调理方法 压力大失眠怎么办 失眠是一种病态的睡眠状态，常见的失眠症状有多梦、早醒、入睡困难和睡眠质量不高等等情况。造成失眠的情况很多，精神心理状态和躯体疾病是主要的失眠病因，而压力大也是常见的造成失眠的病因之一，那么该怎样缓解这种因压力大而导致的失眠呢？ 现代人大多面临因压力大而失眠的问题，失眠总是因压力大而导致的，因此应学会自我调节的方法。缓解压力的方法有很多，在这里主要介绍以下几种： 首先应自我放松情绪。情绪是人在生活中很重要的一个精神状态，对失眠的恐惧和焦虑会让人产生恶性循环的精神交替作用。正是因为如此，要想克服失眠，必须要学会放松情绪，第 1 页 共 5 页下载后可任意编辑冷静地接受现实，只要能做到心身放松，失眠症状自然会缓解、消除。 进行适量的运动也是对促进睡眠质量大有好处的。不管一个人的工作有多么忙碌，做一些适量的运动还是有好处的。在经过半个小时左右的锻炼之后，能显著减轻人的压力，对睡眠也有较大的帮助。 除了放松情绪和做适量的运动之外，饮食调理也是必不可少的。在入睡前可以少吃点奶酪，沙拉等等，喝一杯温牛奶对入睡是很有帮助的，但注意不要在睡前吃甜食。 晚上在床上睡眠的时候，假如超过 20 分钟仍无法入睡的话，就应起来做一些适当的运动再入睡。数绵羊的游戏并不能有效的帮助入睡。假如仅是短暂的失眠，那么可以在第二天条件允许的情况下进行午睡来补充睡眠。 压力大失眠怎么调理 第 2 页 共 5 页下载后可任意编辑 1.放松情绪 压力大失眠怎么办?对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，因此要想克服失眠，必须要学会放松情绪，冷静地接受现实，只要能做到心身放松，失眠症状自然会缓解、消除。 2.适量运动 不管你有多忙碌，一定要锻练。讨论人员发现在经过 30 分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了 25%。上健身房快走 30 分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。 3.饮食调理 压力大失眠怎么办?可在睡前 1 小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神继续工作。 需要注意的是，假如压力大引起失眠不知道怎么办的话，第 3 页 共 5 页下载后可任意编辑就不要再逼自己做数绵羊的游戏了，不如起来练习一下瑜珈。经历了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的补救工作，就是一定要想方设法在中午打个...
