实 用 文 档1 足球裁判员体能训练原则1、系统性和全面性原则足球裁判员的体能训练是一个长期的、有计划的、有目的的训练过程， 只有经过持续不间断的刻苦训练， 在训练中逐渐增加负荷， 产生适当的疲劳， 才能实现超量恢复，才能保持和提高体能。2、主导性原则足球裁判员的体能包括速度、耐力、柔韧、灵敏和力量等方面。足球裁判员在训练过程中， 首先在要注重裁判员有氧能力的发展，在此基础上重点训练快速奔跑能力。 除此以外还要重视速度耐力及灵敏性练习以保证在比赛中对技术上的犯规及不正当行为作出快速准确判罚的反应。3、针对性和个体差异性实 用 文 档2 足球裁判员应根据自己的年龄、性别、身体条件、训练水平等各方面的不同情况和特点制定出适合自己的训练计划和方法，针对自己的若需和不足，重点练习和训练。4、训练的周期性原则针对足球比赛的赛季和时间，制定出不同时间段及周期的训练计划，以保证在足球比赛中保持良好的体能与精神状态，保证临场裁判工作的顺利进行。5、循序渐进原则任何训练都应该注意循序渐进，不能急于求成。实 用 文 档3 体能训练计划的注意事项1、不同类型训练的安排顺序A、灵敏性训练B、最大功率和最大力量训练C、速度训练D、肌肉耐力训练E、无氧耐力训练F、有氧耐力训练2、科学合理控制间歇时间和休息时间3、给予机体充分的休息和调整时间实 用 文 档4 实 用 文 档5 核心力量练习方法1、 仰卧举腿交替屈伸触异侧脚趾练习2、 仰卧举腿半起双手触脚趾练习3、 仰卧屈膝扭腰触踝练习4、 仰卧展臂，双腿左右摆动不触地面5、 半身仰卧起坐（屈膝抱头起半身）6、 僵鱼练习（平躺伸臂半身起）7、 屈膝仰卧半身起坐抱头静力支撑8、 屈膝仰卧起坐抱胸转体练习9、 屈膝仰卧起坐抱胸10、俯卧撑交替做超人姿势11、侧卧收腹肌练习12、侧向直臂支撑静力练习13、冲刺跑式收腹肌练习14、直臂撑地静力练习15、和箱式双腿屈膝抱头半起腹肌练习16、俯卧两头起超人姿势17、仰卧两头起腹肌练习18、背肌伸展练习（俯卧在器械上）实 用 文 档6 19、凳上背肌伸展练习（同伴压膝）20、凳上侧卧抱胸起坐练习（同伴压大小腿侧面）21、
