1 年度训练计划一、训练指导思想（一）振奋精神，勤学苦练，坚持“三从一大”，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。（二）系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养， 抓好身体素质和技术。二、奋斗目标(一) 完成全年的训练计划（二）进入北京高校前四名，力争更好成绩。三、训练的基本任务、内容、要求及手段（一）提高队员训练作风、比赛作风。1.严格的组织记律性。2.严格的训练质量。3.培养良好的体育道德风尚。4.培养坚强的战斗意志。（二）严抓体能训练1.全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。2.提高队员的力量素质。3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。（三）提高技术运用能力。1.提高对抗下的控球能力。2.提高快速的传接球技术。3.强化射门技术。4.发展个人技术特长。（四）全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。1.明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。2.提高个人战术意识和局部2 对 1、3 对 2 能力3.完善提高各种战术套路， 形成以 4-5-1、4-4-2 阵型为主体的攻守平衡式打法。（一）主要训练手段。1.体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3 人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。3.战术训练手段： 3 对 2、4 对 4、9 对 9 对抗攻守，半场攻守，练习比赛。四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排训练时期划分表2 月份1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 周期准备期比赛期过渡期准备期比赛期过渡期训 练 时 数和次数训练任务120 小时60 课1．抓好训练作风，严格 训 练 纪律。2．强化体能 ， 以 耐力、力量为主。3．对抗下的 技 术 练习。4．个人、局 部 及 整体 的 战 术演练。5．通过练习比赛，确定 比 赛 阵容 和 主 要战术。120 小时60 课1．抓好比赛作风。2．比赛期间保持身体、技术练习。3．比赛中重点强调队员个人攻守职能和攻守原则的贯彻及战术纪律、要求。5．第一阶段比赛后如有条件进行一周调整及总结。24 小时12 课1．放假两周2．减少训练 时 数 ，降 低 训 练量。3．多采用换项训练 ， 以 理调 节 身 体精神疲劳。96 小时48 课1．抓好训练质量。2．在提高一 般 耐 力的 基 础 上发 展 速 度耐力。3．...
