精品文档。1 欢迎下载阶段时间主要训练任务主要训练手段基 础训 练阶段11 月-2 月1. 全面提高身体素质，恢复训练水平2. 提高速度和爆发力3. 改进提高专项技术1. 提高一般身体素质：全面身体练习2. 提高专项身体素质：专门跳跃练习、3. 速度及速度耐力练习4. 改进专项练习准 备阶段3 月- 6 月1. 继续加强全面身体练习，进一步提高专项素质2. 进一步改进专技术，提高专项技能和训练水平3. 通过测验提高适应能力，加强心理方面的训练1. 提高一般身体素质，身体素质强化练习2. 提高专项身体素质：较大强度的专门跳跃练习3. 提高专项技术：短、中、全程的跳高练习4. 提高专项能力：大强度中、全程的跳高练习5. 提高专项成绩：参加 3-4 次测验，提高专项水平6. 全面提高心理素质水平：在训练、测验中进行专门的心理机能的培养休 整阶段7 月- 8 月学校放假保持一般身体训练由运动员自行掌握每周训练次数不得少于4 次主要练习一般性身体素质如果留在学校则由老师另行安排训练计划比 赛阶段9月-10 月1. 全面恢复身体素质2. 恢复专项能力3. 恢复专项技术4. 保持、提高专项成绩1. 全面恢复身体素质：逐渐加大一般身体训练的强度（ 3 周）2. 恢复专项能力：中等强度的专门跳跃练习（ 3 周）3. 恢复专项技术：短、中程跳高练习（3 周）4. 保持、提高专项成绩：参加3-4次比赛精品文档。2 欢迎下载第一阶段周训练计划（11 月---2月）基础性阶段（冬训）训练内容星期一速度与专门练习：（1） 准备活动：慢跑 1000 米，在肋木上进行肌肉拉伸练习（2） 跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑 30 米*3 次（3） 弯道（半径 15 米左右）加速跑 60 米*8~10 次（4） 跳高专门练习：上1~2 步摆腿。要求屈膝折叠小腿，上摆踏上 1 米高的跳箱。上臂配合上摆20 次*3~4 组（5） 球类活动 40 分钟星期二专项技术：（1） 准备活动：球类活动20 分钟. 肌肉拉伸练习（2） 专门练习：行进间踢腿（向前、向侧、前绕环、向后）练习左右各 10 次*10 （3） 站立式起跑： 30 米*6 次（4） 垫上技巧练习：前后滚翻、侧手翻、肩肘倒立，头手倒立等40 分钟（5） 跳绳练习：双脚单摇向前、后各100 次，单脚交换 100 次、双摇跳 100 次（6） 专门练习：海绵包前原地背越式跳高模仿练习10 次，垫上挺髋 30 次*5，垫上仰卧挺身跳起10*3 （7） 背越式跳高弧线式助跑技术练习（8） 放松大...
