最有效的快速减肥十大方法 一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么— — 蛋 白 质 、碳 水 化 合 物 或 脂 肪 ，最终 降低的是 热量的摄取。 如 果 一个 人 每 天 少 摄取800大卡 的热量，可 在 6个 星期 内 减少 10磅 体 重 ； 少 摄取500大卡 ，可 在 2个 半 月 内 减轻 10磅 体 重 。但 切 忌 体 重 降得 过 快，否 则 是 很 危 险 的。须 知 ，每 人 每 天 至 少 要 摄取1200千 卡 的热量，如 果 供 给 身 体 的热量太 少 ； 就 会 失 去 肌 肉 。 肌 肉 是 人 体 消 耗热量、促 进 新 陈 代 谢 的关 键 。 二 、少 吃 脂 肪 类 食 物 专 家们 指 出 ，每 1 克 脂 肪 合 9 千 卡 热量。 与 脂 肪 相 比 ，碳 水 化 合 物 和蛋 白 质 每 克 所 含 热量要 低得 多 ，约 4 千 卡 。 因 此 ，要 减肥不 必 少 吃 东 西 ，可 以 以 新 鲜 的蔬 菜 、水 果 、谷 物 代 替 每 日 所 食 用 的含 脂 肪 的食 物 (如 奶 油 等地 专 家们 认为，如 果 做 到 每 天 只 吃 20—40 克 脂 肪 ，可 以 在 2 个 月 内 减轻体 重 10 磅 。 然 而 ，不 是 每 个 人 少 吃 脂 肪 都 能 减肥，如 果 碳 水 化 合 物 食 用过 多 ，也 会 使 体 重 增 加 。 三 、减少 食 物 的摄入 量 要 想 减轻 体 重 ，无须 放 弃 喜 爱 的食 物 ，重 要 的是 要 加 以 控制。 如 果 偏爱 某 种 食 物 且 食 用 量大，那 就 要 注 意 减少 每 次 的分 量。 不 是 每 周 4 次 ，每次 200 克 肉 的食 用 量，而 是 每 次 100 克 ，这 样 就 可 以 少 摄取1200 千 卡的热量，可 在 大约 7 个 半 月 的时 间 内 减少 们 磅 体 重 。 建 议 减肥者 在 厨 房 放一个 秤 ，贴 一条 提 示 标 语 ，注 意 提 醒 自 己 摄取食 品 的重 量。 四 、多 吃 流 食 通 常 ，流 食 的制做 是 很 方便 的。 若 每 天 有一餐 只 食 用 流 食 或 饮 料 ，则可 在 8 个 月 内 减轻 10 磅 体 重 。 流 食 要 多 样 化 ，以 免 缺 少 营养。 在 医 生 指导 ...
