第 1 训 练 第 一 项 净 心 训 练 静 坐 5 分 钟 准 备 工 作 准 备 做 训 练 用 的 桌 子 、 椅 子 或 一 块 垫 子
1 个 一 次 性 杯 子 ， 里 面装 入 高 1~2 厘 米 的 大 米 或 小 米 ， 上 口 用 胶 纸 封 好
训 练 方 法 孩 子 端 坐 在 椅 子 上 或 者 盘 坐 在 垫 子 上 ， 两 手 放 于 膝 盖 ； 将 装 有 大米 或 小 米 的 杯 子 顶 在 头 顶 上 ； 腰 背 挺 直 ， 全 身 肌 肉 放 松 ； 闭 目 ； 均 匀 呼 吸 ， 并 逐渐 放 慢 ， 同 时 数 呼 吸 的 次 数 ； 一 边 听 轻 柔 舒 缓 的 音 乐
这 样 持 续 坐5 分 钟
然 后 ，将 在 5 分 钟 内 呼 吸 的 次 数 及 杯 子 掉 下 来 的 次 数 记 录 在 第1 日 训 练 报 告 表 中
检 测 标 准 以 在 静 坐 时 呼 吸 的 次 数 和 头 顶 杯 子 掉 下 的 次 数 一 次 比 一 次 少 为 好
第 二 项 视 觉 集 中 注 视 一 点 不 动 训 练 方 法 将 卡片1 平置于 距离眼睛30 厘 米 处， 目 不 转睛地连续 盯视 黑点 1分 钟 ， 尽量不 眨眼睛
看黑点 下 面 是否出现白色晃动 的 光晕
之后 ， 看墙壁上 是否有 一 个 白色的 点 ， 数 从看到的 白色点 子 到消失时 间的 长短（可数 数 ， 一 秒一 个计数 ）
连续 做 三次
然 后 ， 把从看到的 白点 子 到消失得时 间记 录 在 第1 日 训 练报 告 表 中
检 测 标 准 以 黑点 后 的 白色光晕出现得越来 越快、 墙上 白色点 子 持 续 的 时 间越来 越长为 好
因为 这 与激活视 网膜上 的 视 锥细胞、 视 杆细胞
