第一篇第 1 章探讨幸福反思：一、回想一下，有没有曾经在达到一个重要目标之后，却没有得到你所预期的喜悦
二、你会怎样定义幸福
幸福对你来说意味着什么
练习：建立习惯表达感激第 2 章协调现在与未来反思：一、回顾你过去和现在的生活，你经常处于哪一个或者哪两个象限呢
二、回想一下，是否在某一段时期，你曾经忙碌奔波的生活着
如果有，以一个第三者的角度去给自己一些建议
三、回想一下，你是否曾经有过作为享乐主义者的经历或者一段享乐主义的生活，这种生活的优点和代价是什么
四、回想一下，某件事情或是一段时期中，你是否曾经也感到堕入虚无主义的漩涡，除了眼前的不幸看不到任何希望
如果当时可以从旁观者的角度可以给自己一些建议的话，会是什么样的建议
五、回想一下，在某一件或两件事情中，你是否曾同事体会到当下和未来的幸福
练习一、四个象限：一些针对日志的研究表明，把正面和负面的经历都写下来，可以提高我们的身心健康水平
二、幸福型：描述一下你人生中某个特别幸福的时期或者经历
用你的想象力，让自己再次回到那个时候，重温一下当时的感受，并写下来
三、幸福的冥想四、继续深呼吸，把积极情绪灌注全身
你可以想象自己在一个非常开心的状况里，好像是和爱人共处或是在工作上得心应手的时候
用 30 秒到 5 分钟的时间，让这种积极情绪包围自己，在体内流动
经常做这个练习以后，你甚至不需要再去想象什么情景；你可以只想着幸福、宁静、或是欢愉这样的字眼，就把积极力量引发出来了
第 3 章解释幸福反思：一、以不停地追问为什么来反思所追求的东西：可以是大房子、升职或是任何其他的目标
看看要问多少个“为什么”才能把你带到对幸福的追求上
二、从小事情开始，想象一下那些带给你快乐的事情
三、想一下那些对你有意义的事
什么可以为你带来使命感
你觉得什么样的日常行为是有意义的
四、什么样的事可以挑战并发挥你的潜力
五、回想一下你曾经遇到
