运动处方范例姓名****** 性别女年龄20 职业学生体育爱好乒乓球、瑜伽健康检查良好，身高1.60m，体重 65kg, 体质中度超重，病史无特殊运动负荷测定台阶实验，安静脉搏79 次/分，血压 75/110mmHg,肺活量 2800ml 体能测定力量 -仰卧起坐25 个/分,耐力 800m5? 05??体质评定健康状况 ,良：体重过重，心肺功能稍差运动目的减肥和健身运动项目乒乓球、健身跑、健美操、瑜伽、养生气功等运动强度由小逐渐加大，心率在靶心率范围，既140～170 次/分运动时间12 周(减少体重 3～4 公斤 ),每次 40?～60? 分钟运动频度4～5 次/周注意事项适当控制饮食 ,减少油脂、糖的摄入，可吃一定的蔬菜、水果，运动后相对控制水的摄入量，有病发烧应停止运动自我监督心率处 方 者年月日在制定近期目的时要明确以下几点：1） 需要进行康复的部位（是哪一关节或肌群）。2） 需要康复的功能（是增加肌肉力量或是加大关节活动度ROM ）。3） 需要增加何种力量（静力或动力；力量或力量耐力；向心力量或离心力量等）。4） 需要加大哪一方向的ROM （屈、伸或旋转） 。1、从个人实际出发，选择合理的内容、方法、时间。制订切实可行的计划。2、个人兴趣与全面发展相结合。美国前总统克林顿的一周健身计划范例这个健身跑的方案是美国一位专业健身顾问为克林顿制定的。对于有着家族遗传体重超重和心脏病史的克林顿来说，选择健身跑作为锻炼手段的确功效显著。一周具体实施计划：自我监测：星期一：他绕林荫大道跑5 英里（1 英里 =1600 米）。 第一个 1 英里， 慢跑， 不计时间，然后用 8 分钟 10 秒、 8 分整、 7 分 50 秒的时间跑第二，三，四个英里，最后一个英里，慢跑，不计时间，直到完全放松。星期二：他以自己的最快速度攀跑国会山，做10 组，在下山过程中，慢跑。每组间歇放松跑 3 分钟。星期三：休息。星期四：跑林肯纪念堂的台阶（有70 台阶），做 5 组，时间不限。星期五：有氧运动，在白宫的跑道上，先慢跑1 英里，当作准备活动，然后用52-54 秒的时间跑 200 米，做 10 组，每组间歇，放松跑30 秒。星期六：休息。星期天：长跑，沿着波托马克河，跑6-8 英里，时间不限。锻炼目的内容持续时间强度（心率）备注（自我感觉等）运动前运动后周一
