下载后可任意编辑每天担忧 30 分钟有助缓解压力的方法 种小植物有助缓解压力 现在是生活压力大工作压力大，到处是亚历山大啊，那我们在生活中该怎样的减压呢？下面是我们的总结了几种最简单可行的缓解压力方法，提醒我们除了运动，心理健康也很重要。 睡足觉 美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学心理讨论所的讨论报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅；而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要设法早睡，保证充足睡眠时间。 运动 运动能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力。皮质醇是人在第 1 页 共 6 页下载后可任意编辑感觉不安、生气或恐怖时，由肾上腺分泌的一种激素，累积后或会伤到内脏。此外，运动还能刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经递质能令人产生快感，放松心情。美国疾病管理预防中心推举一周最少有两天做一次全身运动，或每周进行两个半小时的快走运动等有氧运动。 为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。 此外，练瑜伽也能排解压力。爱荷华州立大学一项讨论发现，让参试者把脚浸泡在冰水里，令其心理紧张产生压力，结果显示，参试者中的瑜伽教练比初练者更不易产生“发热反应”———即身体感受外界刺激后，产生心理压力时所引起的应激反应。这种反应持续发生就会导致心血管疾病、哮喘、忧郁症等健康问题。 冥想 第 2 页 共 6 页下载后可任意编辑 众多讨论显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。 亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。 开怀大笑 开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学讨论发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽的分泌则会增加。同时牛津大学的讨论也发现，笑还能促进内啡肽的分泌，增强人对痛苦的耐受性，缓解肉体痛苦对人造成的心理压力。 有计划地担忧 美国宾夕法尼亚大学讨论发现，一天专门抽出 30 分钟时间担虑，有助缓解心理压力。讨论指出，安排出固定的时间去思第 3 页 共 6 页下载后可任意编辑考需要担忧的问题，而不是浪费过多时间与精力去作无谓地忧虑，更有助于把心思集中在工作、学习与生活上，能更有效地减轻心理压力。 这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学讨论发...
