1.后滚翻---跳起转体180度成蹲撑---前滚翻成并腿坐---肩肘倒立（男）2.前滚翻起立---单腿前滑成纵叉---后腿前摆成并腿坐---肩肘倒立(女)3.立定跳远：两脚自然开立，两腿屈膝，上体稍前倾，两臂后举。然后两臂向前上方用力摆，同时两脚跟用力蹬地，迅速向前上跃起。落地时以脚跟先着地，同时两腿自然屈膝缓冲，保持平衡。4.仰卧推起成桥：仰卧于垫子上，两臂于肩上屈肘，两手撑垫，两腿分开屈膝，脚跟尽量靠近臀部，两脚用力蹬地，挺髋、伸膝，同时两臂用力推撑，两手依次向脚跟方向移动，抬头挺胸，直至两腿蹬直、两臂推成桥。5.立定跳远：两脚自然左右开立与肩同宽，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举；两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调弹性屈伸；跳起时两臂由后向前上方有力摆动，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前上方跳起，腾空后挺胸、展体、伸髋，使身体尽量伸展；落地前收腹、屈膝小腿尽量前伸；落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。6.双手向前掷实心球：面对投掷方向，两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球于头后；上体稍后仰，重心落在后腿上，让后两脚用力蹬地、收腹、甩臂，用全身力量将球从头后向前上方掷出。7.队列是指全体学生按照统一口令、一定的队形所做的各种协同一致的动作。8.前滚翻直立蹲撑，两手与肩同宽体前撑垫，两脚蹬地，重心前移，使头后、肩、背、腰、臀依次着垫，当滚至背部着垫时，迅速屈膝收腿，两手抱小腿，团身向前滚动成蹲立。9.后滚翻：背向滚翻方向成蹲撑，两脚提踵，上体略前倾，两手同时用力推垫，向后倒体团身滚动，同时迅速屈肘两手于肩上使臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫，当肩部着垫时，用力推垫翻转成蹲撑，站立。（保护着单膝跪在练习者的侧后臀部助其翻转。）10.肩肘倒立：两腿伸直并腿坐垫，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，接着后倒，收腹举腿压臂，当脚尖至头上方时，两臂在体侧用力下压，向上伸腿展髋，同时两臂屈肘，两手撑于背部两侧，成肘、头和肩支撑倒立姿势。11.原地运球：运球时，两脚左右或前后开立，两膝弯曲，重心落在两腿之间，上体略前倾，五指自然分开，用手指和指根部位触球，以肩为轴，同时上臂带动肘关节和小臂，手指用力按拍篮球上部，做出随球与迎球动作，目视前方。12.行进间运球：向前运球时，目视前方，上体稍前倾，以肘为轴，用力按拍球的后上方，同时后脚蹬地运球行进，球的落点在同侧脚的侧前方，跑动的步伐与球弹起的节奏协调一致。13.原地双手胸前传接球：两臂垂肘于胸前，眼看传球目标。传球时，两脚蹬地，膝关节蹬伸，身体重心前移，两臂迅速向传球方向前伸出，两手翻腕、拨指将球传出。接球时，两臂自然向前伸出迎球，手指自然向前张开，两拇指成八字形，当触球后，两臂随球将持于胸腹前。14.原地双手胸前投篮：双手持球于胸前，两脚前后开立，两腿微屈，右脚跟提起，重心稍前移；投篮时，两眼瞄准篮圈，两臂随着腿的蹬伸用力及身体的伸展，由胸前向前上方伸出，大拇指稍用力，手掌稍向外翻，两手均匀用力全身动作协调一致，将球投出。15.向右左转—走：预令和动令都落在右左脚上，当听到动令后，左右脚向前迈半步，脚尖向右左约45度，身体向右左转90度时，脚不转动，接着迈踢右左脚，向新方向行进，两臂配合两腿协调摆动。16.侧手翻：两臂侧平举，上体稍向右倾，左腿侧举，随即向左倒体，左脚落地屈膝、蹬地，右腿向侧上摆，同时左脚蹬地，接着左、右手依次在左前方撑地，经分腿倒立过程，两手顺势依次推离垫子，两脚依次着地成开立，并腿直立。17.山羊分腿腾跃：助跑双脚踏跳，双手支撑器械，提臀，两腿伸直向侧分开，迅速推离器械，使身体向前上方越过器械，两腿向前制动挺身，两臂斜上举，并腿用前脚掌落地，屈膝成半蹲。保护着站在山羊斜前方面向练习者，两脚前后站立，当练习者撑器械后，双手握其上臂，顺势向上提拉过器械并顺势后撤一步至落地，换至一手扶腰背，另一只手护胸腹.18.单手肩上投篮：两脚前后开立，两腿微屈，重心落在两脚上，右手手腕后屈持球于右肩前上方，手心空出，左手扶球左侧，投篮时，两脚蹬地，同时右臂向前上方充分伸展，最后用手腕前屈和...
