抗组训练肌肉功能原理初级实操抗阻一、考官你好,我抽到的肌肉是竖脊肌。1、目标肌肉:竖脊肌。2、训练目的:提高竖脊肌的肌力和肌耐力。3、器械名称:固定器械。4、动作名称:器械坐姿后挺身。5、动作设计的原理:竖脊肌等长收缩有使脊柱保持稳定的功能。阻力向前,对抗阻力向后。在由前向后的运动环节中,竖脊肌对抗阻力做等长收缩有使脊柱保持稳定的功能。功能与动作相符,可以锻炼到竖脊肌。6、身体位置:选择合适的配重片,调整好器械。坐于凳面,双脚自然分开,踏实踏板,脚尖向前,膝关节方向与脚尖方向保持一致,膝关节保持自然弯曲,双手对握闭握器械把手,背部靠紧器械挡板。7、身体姿态与稳定:收腹,挺胸,头保持自然正直,下颌微收,双眼平视前方,两肩后缩自然下沉,从侧面看耳肩髋在同一条直线。8、运动轨迹:对抗阻力由前向后发力。向前还原至起始位。9、动作幅度:向后用力至竖脊肌充分收缩,向前还原至起始位,配重片不发生碰撞,以保持肌肉张力。10、安全提示:身体保持稳定,不左右晃动,在整个运动过程中颈椎要始终保持中立位以免造成颈部受伤,发力时身体不要过分后仰以免增加腰椎压力,不借力,不突然发力,还原时配重片不发生碰撞,保持肌肉持续张力。11、动作速度:发力时2-4秒,还原时2-4秒。12、动作呼吸:发力时呼气,还原时吸气。考官你好,我抽到的肌肉是竖脊肌。1、目标肌肉:竖脊肌。2、训练目的:提高竖脊肌的肌力和肌耐力。3、器械名称:自由重量4、动作名称:杠铃屈腿/膝硬拉5、动作设计的原理:竖脊肌等长收缩有使脊柱保持稳定的功能。抗组训练肌肉功能原理阻力向下,对抗阻力向上。在由下向上的运动环节中,竖脊肌对抗阻力做等长收缩,有使脊柱保持稳定的功能。功能与动作相符,可以锻炼到竖脊肌。6、身体位置:选择合适的重量,两脚自然开立,与肩同宽。双脚踏实地面,脚尖向前,膝关节方向与脚尖方向一致,膝关节微屈,双手正握(正反握)闭握中握距握住杠铃,俯身40度,杠铃置于膝关节前侧。7、身体姿态与稳定:收腹挺胸,头保持自然正直,下颌微收,双眼平视前方,两肩后缩自然下沉,从侧面看耳肩髋在同一条直线,躯干保持自然生理弯曲,重心落于两脚之间。8、运动轨迹:对抗阻力由下向上用力。向下还原至起始位。9、动作幅度:发力时身体呈直立位,使竖脊肌充分收紧,向下还原至初始位,肘关节微屈。还原时杠铃不与身体发生碰撞,保持肌肉张力。10、安全提示:在整个运动过程中不要弯腰弓背,以免造成腰背部的运动损伤,发力时身体不要过分后仰以免造成腰背损伤,还原时杠铃不要过分低于膝关节,以免腰部压力过大造成损伤;肘关节不要过伸,以免造成肘关节的运动损伤。11、动作速度:发力时2-4秒,还原时2-4秒。12、动作呼吸:发力时呼气,还原时吸气。(2)考官你好,我抽到的肌肉是竖脊肌。1、目标肌肉:竖脊肌。2、训练目的:提高竖脊肌的肌力和肌耐力。3、器械名称:自重4、动作名称:俯卧挺身。5、动作设计的原理:竖脊肌向心收缩有使(头后伸)脊柱伸(骨盆前倾)的功能。阻力向下,对抗阻力向上。在由下向上的运动环节中,竖脊肌对抗阻力做向心收缩有使(头后伸)脊柱伸(骨盆前倾)的运动。功能与动作相符,可以锻炼到竖脊肌。6、身体位置:双脚双膝并拢俯卧于垫面,双手置于耳侧或双手置于后腰背部。7、身体姿态与稳定:收腹挺胸,头保持自然正直,下颌微收,双眼平视前方。两肩后缩自然下沉,从侧面看耳肩髋在同一条直线,躯干尽量上抬,保持自然抗组训练肌肉功能原理生理弯曲,肚脐以下紧贴垫子。8、运动轨迹:对抗阻力由下向上用力。向下还原至起始位。9、动作幅度:向上用力至竖脊肌充分收紧,向下还原至起始位。10、安全提示:发力时躯干尽量上抬,使竖脊肌充分收缩。还原时头部不要触碰垫面,竖脊肌张力不消失。不要突然发力。11、动作速度:发力时2-4秒,还原时2-4秒。12、动作呼吸:发力时呼气,还原时吸气。二、考官你好,我抽到的肌肉是胸大肌1、目标肌肉:胸大肌。2、训练目的:提高胸大肌的肌力和肌耐力。3、器械名称:固定器械4、动作名称:器械坐姿推胸5、动作设计的原理:胸大肌向心收缩有使肩关节水平屈的功能...