乒乓球训练计划本学期目标及任务:中学男队:已基本技术为主,解决好动作之间的衔接,发球的落点及旋转变化,接发球的相应方法及脚步的移动
增强身体素质的训练,特别是力量及爆发力的训练
中学女队:已基本技术为主,强化脚步,发球的旋转,接发球的变化等训练,着力解决前三板技术及对比赛的理解
队员名单:男队,李荣栓刘晓明朱浩东庄福勇女队,汤倩姚云亮密姚密善云时间安排:中午 12 点 20---1 点 10课活 4 点---4 点 40月训练任务(一、九月份:1、步法练习:并步、滑步、小碎步等
强调蹬、转、制动的衔接
2、徒手练习
中学男队:正反手攻球,正反手的摆速练习,高掉、前冲弧圈球的徒手模仿练习
中学女队:正反手攻球的徒手模仿练习,正反手的摆速练习
3、“兵教兵”活动
把小学组分成若干小组分别进行拜师活动,以大带小让他们尽快熟悉基本的正反手推挡,尽量争取小学组能相互配合进行推挡练习,为下一步的攻球打好基础
4、身体素质练习
跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、转髋、负重徒手练习、突然启动等一系列练习
(二、十月份、十一月份、十二月份、一月份根据每上个月的情况再做具体的计划
争取中学组能制定具体到人的训练目标
从十月起,做好每日反馈,根据情况随时调整具体计划
1,正手位/侧身位直、斜线攻球要求:动作完整、协调,练习在近台,中台的控制球能力控制回球落点熟练掌握动作要领后,可在 1/2 台范围内进行 2 定点或不定点的练习2,直拍反手推挡/横板反手攻球要求:动作完整、协调,熟练控制回球的路线、力量3,左推右攻要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4,正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球要求:拉弧圈球动作协调,出手速度较快,爆发力较强,旋转质量较高掌握在不同时期(上升期,高点,下降期拉弧圈球的要领注意击球点,步法移动迅速、准确5,正、反手搓球要求:动作完整、协调,控
