“疫”路成长从“心”出发——心理健康主题班会设计团队：程玲芳名班主任工作室中学三组活动目的1.正确认识疫情，知晓多种情绪。2.了解心理状况，认识负面情绪。3.学会调控方法，争做情绪主人。正确认识疫情，初步感知不同情绪环节一：环节一：正确认识疫情，初步感知不同情绪（一）谈生活，论感受谈谈疫情当下你的生活环境是怎样？置身于这种环境中，你的感受是怎样的？（二）认识情绪情绪：是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，包括喜、怒、哀、乐、惧等几种。消极情绪为：愤怒、忧伤、痛苦、害怕积极情绪为：高兴、愉快、称心、满足了解心理状况，认识负面情绪环节二：（一）看漫画，绘情绪图表（一）看漫画，绘情绪图表请同学们也来绘制一幅自己居家期间的“情绪表现图”。（一）看漫画，绘情绪图表当病毒肆虐，疫情来临，没有人能真正置身事外。恐慌、焦虑可能比病毒更快在人群中蔓延。铺天盖地的信息充斥在眼前，难免会引起我们的恐慌，随之可能出现失眠、紧张、恐惧、焦虑、抑郁等问题。紧跟着到来的网课让部分家长和同学产生各种不适心理。真的是“病毒未来，心态先崩”。（二）连热线，晓疫期心理•①我是一名高三的艺考生，艺考刚结束，目前正准备复习冲刺，迎接高考，可是因为疫情的缘故，现在却上不了课，我心里很着急，一想到这件事就很难受，没办法静心学习，疫情什么时候才会过去，这样下去会影响我高考的正常发挥，我该怎么办?•②老师您好，我们小区有一个确诊病人，现在每天到处充满了消毒水的味道，总担心自己和家人会被传染。小区限制进出后每天心神不安、坐卧不宁，反复量体温，感觉很累又难以入睡。我很愤怒，那两个人为什么要吃蝙蝠啊！害得我们现在这样。（二）连热线，晓心理表现•③每天从早到晚耳边总是那几句话：“认真上网课!”“为什么不连麦?”“作业写完了吗？”不能出门玩，还不让玩手机，难道要一天到晚学习吗？家里的气压超低!•④我最近白天睡不醒，晚上睡不着，想做作业提不起劲，沉溺在安逸的当下，不想抬头看未来，我该怎么办？（二）连热线，晓心理表现•大家思考一下，这些问题表现了怎样的心理？常见的心理问题•a.焦虑：四处弥散的不安情绪•b.恐惧：无处安放的“玻璃心”•c.暴躁：一触即发的战争味道•d.颓废：得过且过的自我放纵（二）连热线，晓心理表现学会调控方法，争做情绪主人环节三：（一）头脑风暴尽可能多地列出调控情绪的方法。调控情绪的方法：①维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定和规律处理危机的必要条件，需要让生活作息维持规律，减轻危机事件对常规生活的影响，避免自乱阵脚。初三学生，可以与在校作息时间保持同步，调整自己的生物钟，让自己更快地进入学习状态。调控情绪的方法：②制定行之有效的学习计划制定贴合自身实际和学习情况的学习计划。进行有效的时间管理，培养自学能力，利用假期时间“弯道超车”。调控情绪的方法：③保持适量运动运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。适量地做一些室内运动，和家人一起进行运动打卡等，可以很好地调整心态。调控情绪的方法：④正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪担忧、恐惧及焦虑是面对威胁时最常出现的情绪反应。疫情当前，要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常的情绪反应，要允许它们存在。如出现过度焦虑、害怕时可以做一些自我调节，比如呼吸练习等。调控情绪的方法：⑤做好个人防护面对疫情，做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众行为、减少人员流通，这是最基本的要求，也是最高级别的保护。如果出现早期的症状，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不典型的症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等，可以到当地定点医院就诊。调控情绪的方法：⑥远离不良信息从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫知识即可，避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，避免信息过载造成的心理冲击。如自觉过度恐慌，适当的“充耳不闻”是可取的。调控情绪的方法：⑦记录美好点滴艰难的时刻，还是会有温暖、值得感恩的时刻。每天花几分钟，回想这些瞬间，如...
