瑜 伽 冥 想 引 导 词 瑜 伽 静 坐 引 导 词 （ 一 ） 请 大 家 选 择 舒 适 的 座 姿 坐 于 垫 子 上 ， 腰 背 挺 直 眼 睛 看 向 正 前 方 ， 翻 转 双 手 ，掌 心 向 上 ， 将 你 的 拇 指 和 十 指 相 触 成 瑜 伽 的 智 慧 手 印 ， 倾 听 柔 和 的 音 乐 ， 抛 开 所有 的 思 绪 ， 让 你 的 内 心 慢 慢 平 静 下 来 。 闭 上 双 眼 ， 用 心 灵 去 探 索 自 我 的 世 界 。 嘴角 微 微 向 上 翘 起 ， 让 我 们 在 心 底 里 给 自 己 一 个 淡 淡 的 微 笑 。 从 此 刻 起 ， 抛 开 你 所有 的 烦 恼 与 杂 念 ， 和 我 一 起 呼 吸 冥 想 。 放 松 你 的 双 肩 ， 双 臂 ， 双 膝 ， 双 脚 。 将 你 的 意 识 放 在 腹 式 呼 吸 上 ， 用 你 的 鼻孔 深 深 的 吸 气 将 新 鲜 的 气 息 填 满 腹 腔 内 ， 小腹 微 微 鼓起 ， 缓缓的 呼 气 ， 小腹 向 内收起 根据自 己 的 气 息 找寻自 己 的 感觉。 呼 吸 是瑜 伽 中的 灵 魂， 瑜 伽 呼 吸 的 要求是深 ， 匀缓细长， 在 整个 过程中尽量配合腹 式 呼 吸 。 瑜 伽 的 腹 式 呼 吸 有 两大 功能：它可以给 头部输送新 鲜 的 血液，摄入生命之气 ，控制意 识 ， 通过瑜 伽 的 呼 吸 练习， 可洁净呼 吸 系统， 排除身体毒素， 从 而达到思想 纯净的 状态。 整个 身体从 头顶到脚 底 ， 从 皮肤到骨头， 从 神经系统到消化系统，都能从 瑜 伽 中受益。 就这样深 深 的 吸 气 ， 缓缓的 呼 气 ， 仿佛我 们 来 到了一 片熏衣草田园里 ， 嗅着淡 淡 的 花香， 远处几只蝴蝶在 轻快的 飞舞。 现在 让 我 们 把意 识 慢 慢 的 收回来 ， 双 手 胸前 合十 ， 用 力搓热， 将 温热的 双手 放 于 脸颊， 轻轻的 按摩双 眼 ， 让 眼 睛 得到放 松 ， 再次将 手 胸前 搓热， 放 于 腹 部缓缓按摩， 放 松 腹 部肌肉， 滋养肠胃。 现在 将 双 手 自 然放 于 双 膝 上 ， 慢 慢 睁开 眼 睛 ， 感受眼 前 的 明亮。 ---------------------------------------------------------...
