今天的基础训练分 4 个部分：呼吸放松、曼陀罗、黄卡和想像训练
可以帮助你激活右脑，逐渐进入右脑状态
呼吸放松（7 分钟）深呼吸是帮助你放松，并逐渐使用右脑的好方法
呼吸方法可分为“胸式呼吸”和“腹式呼吸”两种
胸式呼吸就是我们平常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空气量少，呼吸能够自然加快；腹式呼吸是使腹部膨胀、横膈膜下移的呼吸方法，吸入的空气量大，气息均匀
训练方法：1、坐在凳子或椅子上，双肩自然下 2、用鼻子吸气、用嘴呼气
呼吸的垂，边放松全身肌肉边闭上双眼，节奏是 4 秒吸气、8 秒呼气
闭目静两手平放在大腿上
静地深呼吸 3 次，同时排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心
3、不久，你会感到注意力最先指向 4、做 5 遍深呼吸，慢慢数5 下，睁的部位慢慢地产生温暖感，然后逐开眼睛
渐地扩散到手心全部
这时，你心里可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来
”放松训练后，你会体验到前所未有的轻松感觉
接下来激活右脑吧
翻开本书所附的曼陀罗彩色卡片
曼陀罗（7 分钟）曼陀罗卡片是用红、绿、蓝、橙四色绘成的上下左右对称的图形，凝视它能够激活右脑、培养右脑想像力
连续每日冥想，就会逐渐打开右脑额叶一直未加以利用的能力回路
训练方法：1、请连续盯着曼陀罗卡片
2、看 5 秒后闭眼 5 秒，同时暗示自己在闭眼时让图像尽可能长时间地停留在眼前
3、持续训练 7 分钟,列一个日程表，坚持训练 14 天
休息 1 分钟，翻开本书所附的黄卡，来做一个残像训练
黄卡（7 分钟）使用黄卡做残像练习，能渐渐让你开始使用右脑
黄卡是锻炼右脑时最常用的一种卡片，通常被用在各种各样的练习中
1、准备好黄卡，将它放在眼前
卡 2、目不转睛地注视黄卡 30 秒
要片上下左右要能够全部纳入一只眼将注意力集中在黄卡上，此时尽量睛的视野中，要注意的是，卡片与不要眨眼睛
