- 1 - 第二套健身腰鼓规定套路动作说明手册 一、开场引子步 第1拍：左脚向左迈出，马步蹲，同时双手面前交叉分别打两侧鼓面。（如图01） 第2拍：原地马步蹲，同时打两侧鼓面。 第3拍：脚不变，身体的重心移向左腿，形成左弓右箭步，同时左手向左斜上方甩绸：右手打右鼓面。（如图02） 第4拍：脚不变，身体的重心由左腿移到右腿，形成右弓左箭步，同时右手向右斜上方甩绸，左手收回打右鼓面。（如图03） 第5拍：左脚不动，右脚向后撤步，形成前弓步后箭步，同时右手向下打右鼓面甩后，左手向前甩绸。（如图04） 第6拍：脚和腿的重心不变，右手由下向前上方甩绸，左手收回打右边的鼓面。（如图05） 第7-8拍：小碎步向前跑队形，同时两手打右鼓面。（如图06） 第9-10拍：左脚踏向右脚前，双腿并拢立起，同时右手打右鼓面甩后，左手向前上方甩绸。（如图07）（1×10拍） 二、单跳缠腰步 第1-4拍：做两个小跳步（左脚顺着右脚抬起，左脚吸在右膝盖的位置，然后放下，同时右手打右鼓面，左手向前斜上方甩绸）。（如图08、09） （注：拍手的重心，在落左脚和甩左绸） - 2 - 第5拍：左脚向左迈出马步，同时两手由下向上划开打两边的鼓面。（如图10） 第6拍：左脚不动，右脚迈出形成马步，同时两手由身体两侧收回换成，左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。（如图11） 第7-8拍：左脚原地踏步，左腿弯曲下蹲，右脚直接向右前斜方蹬出，重心在左腿，同时右手打右鼓面甩后，左手向身体的左斜上方甩绸。（4×8拍）（如图12） 三、梅花跳跃步 第1拍：同单跳缠腰的第7拍相同。（如图12） 第2拍：右脚落地起跳，左脚旁吸，左脚吸起在右腿膝盖的地方，同时右手右下向上在面前划圈准备打右鼓面，左手收回在打左鼓面的位置。（如图13） 第3拍：左脚落地马步，左手后缠打右鼓面，右手前缠打左鼓面。（如图14） 第4拍：原地踏右脚，马步不变，同时两手换成左手缠前打右鼓面，右手缠后打左鼓面。（如图11） 第5-8拍：反复第1、2、3、4拍的动作。（4×8拍） 四、马步射燕步 第1拍：左脚踏出，双膝下蹲（称马步蹲）同时双手打两边的鼓面。（如图01） 第2拍：马步蹲不变，右脚追赶左脚，向左移动，同时双手打两边鼓面。 - 3 - 第3-4拍：同1、2拍相同。 第5拍：左脚向前踏出，双手面前交叉。（如图15） 第6拍：右脚踏向左脚前同时起跳，左小腿抬到右腿后（称小射燕跳）同时两手顺风旗，左手高，右手与肩平行。（如图16） 第7拍：左腿向...
