一 、体育疗法。锻炼后可以给人一 种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一 定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。散步也可以达到同跑步一 样的效果。也可以打太极拳煅炼，尽量做到心、意、气、形合一 。 二、阅读疗法。认同即通过病人对书中人物的感悟，提高其自身认知水平，培养积极向上的思维模式，改掉不良的行为和生活习惯，更好地适应社会;净化是指病人在体验书籍人物感情世界的同时，其内心的焦虑、恐惧被导向外部，使焦虑、恐惧情绪得到释放，恢复和谐心态，情感得到净化。 三、行为疗法。当情绪不佳时，可以通过主动改变个人的行为间接改善自己的情绪。做一做以前一 直很喜欢但已经很久未做的事情，制订一 个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动，随着活动的增加，你会发现，可做的、能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复;要注意的是，在没有同十分了解自己情况的身边人商量之前，不要做出重大决定，如调换工作、投资、结婚等;不妨把自己的感受写出来，然后分析并认清哪些是消极的、属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。4 四、交际疗法。研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。即朋友乃良药。抑郁者尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。看看电影、听听音乐会，可以参加不同形式和内容的社会活动，如演讲、参观、访问等，增加和人群的交往和互动。 具 体方法： 方法一 、有氧健身运动 这是一 种比较简单的焦虑症的预防方法。所谓有氧健身运动，是指开展一 些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快、运动后感微汗和舒适的运动项目，最常见的项目如快步走、慢跑、骑自行车、游泳，以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动。 方法二：积极的自我疏导 这是比较常见的焦虑症的预防方法。这一方法即指在出现轻微焦虑时，自己就要有意识的去调整。这是一种比较常用且有效的焦虑症的预防方法。当你出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。 其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。 方法三、停止责备 应对焦虑最好的方法就是停止责备自己或他人，不要苦苦追究事情怎么成了当前这个局面，...
