缓解膝关节疼痛的锻炼方法

缓解膝关节疼痛的锻炼方法 生活中不少老年人为膝关节痛所困扰，患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状加重。以下三个步骤可使膝关节得到强度适中的锻炼，有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。 第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10 秒钟后放松。双腿交替进行。 第二步：与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达 15 厘米，保持6 秒钟，放下右腿。双腿交替进行。 第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6 秒钟后，放下。双腿交替进行。 以上动作要分两组完成，每组完成10 次，每周做 3～5 次。 骨关节炎常会导致关节疼痛，尤其是老年人中，因膝关节炎引起的局部疼痛是十分普遍的现象。膝关节炎的主要表现有：活动时膝部关节疼痛，不活动易出现关节僵硬等。 老年骨关节炎尚无根治的方法，主要以控制症状（疼痛和僵硬）、提高活动功能，改善自理能力为目标。有关康复专家认为，膝关节痛病人需要通过适当运动来缓解症状，也有利于控制病情的发展。 研究证明，膝关节痛患者运动时虽会产生一定疼痛，但并不导致病情加重，一旦机体适应了这种锻炼，疼痛和僵硬感就会减轻。 那么，老年性膝关节痛应怎样进行体育运动呢？一般说来，可选择冲击力小的温和运动，如散步、打太极拳、原地活动下肢等。以下为针对性的运动： 1 、直身跪坐：晨起后或 晚 上 临 睡 前 ，两 膝跪在 床 上 练 习 跪坐。跪坐时腰 杆 保 持 直立 ，臀 部尽 量向 后坐，尽 力能接 触 到 脚 后部。 2 、下蹲 压 腿 ：手 扶 床 沿 做 下蹲 动作 ，然 后做 直压 腿 动作 ，即 让 患侧 下肢向 前 跨 半 步，处 于伸 直位 或 下肢伸 出，放 在 一定高度 ，轻轻地做 压 腿 运动，手 尽 量 触 及 足 尖 部。 3 、高位 马 步：两 膝稍 弯 曲 ，以膝关节不痛为宜 。静 蹲 不动，两 手 平 举 ，目视 前 方，开 始 坚 持 几分种，并逐 渐 增 加时间 。一般达 到 每 次 1 0 分钟 左 右 即 可，每 天 早 晚 各 做 1 次 。 4 、仰 卧 抬 腿 ：仰 卧 床 上 ，患腿 向 上 抬 1 5 度 左 右 ，抬 腿 时间 争 取 达 到 1 0 —1 5 分钟 。随 后练 习 中也可用 脚 挑 一个 枕 头 ，增 加力量 ，每...