羽 毛 球 培 训 系 统 练 习步骤 初级基础班： 第一节课： □正手握拍 □反手握拍 □正手网前挑后场球 □反手网前挑后场球 □正手放网前小球 □反手放网前小球 辅助训练：□划8 字练习 □高举压手腕 □平拉手腕 □练习手腕抓力 球感练习：用球拍正反手托球，搓球，空中接球，落地反弹球的接球。对墙练习正反手击球，效果：找到球的时间和空间感， 第二节课： □发高远球 □发平高球 □发平快球 □发突击球 □正手发网前球 □反手发网前球 □反手发后场球 辅助训练：□发球后的站位准备姿势和启动要领。 第三节课： □接球站位 □上手正确挥拍 □前、中、后上手击球（三位） □打直线平高球 □打斜线平高球 □打直线高远球 □打斜线高远球 辅助训练：□扔羽毛球练习 □发、接、回三连贯技术 第四节课： 正手网前球： □搓网前（搓直线球、搓斜线球） □挑球 □推球 □勾对角 □拨球 □扑球 互动训练：学员一对一，二对二网前训练 第五节课： 反手网前球： □搓网前 □挑球 □推球 □勾对角 □拨球 □扑球 互动训练：学员一对一，二对二网前训练 中级提高班： 第一节课： □轻吊（两个网角） □滑板球（两个网角） 第二节课： □直线杀球 □斜线杀球 □定点杀球 □跳起杀球 □劈杀 第三节课： □接杀球 □挑高球 □推斜线 □挡网前球 第三节课： □中场正、反手平抽球 □后场正、反手推挡斜线 第四节课： □反手回高远球 □反手放网前球 □反手回斜线网前球 □反手杀球 辅助训练：对空中击球，练习反手发力的感觉。 第五节课： □步法的启动和站位 □向前移动（垫步，并步） □后场移动 □两侧移动（垫步，并步） □米字六位步法跑动 辅助训练： 跳绳 跳线 蹲鸭走 高级技能班： 第一节课： 一、杀直线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球。 二、杀斜线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球。 第二节课： 三、吊直线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球。 四、吊斜线球上网（运用：搓，勾，推球，放网）限定主练者回挑网前球。 第三节课： 五、吊、杀直线和斜线上网。限定主练者回挑网前球。 六、各点多球练习上网（两点打一点和两点打两点）限定主练者回挑网前球。 第四节课： 七、陪练后场两点控制全场四点，限定主练者回挑后场高球。 八、陪练前场两点控制全场四点，限定...
