羽 毛 球 课 时 训 练 计 划 指 导 教 师 ： 陆 利 华 训 练 一 ： 思 想 教 育 ， 端 正 训 练 目 的 ： 强 身 健 体 ， 为 校 争 光 总 结 上 学 期 区 羽 毛 球 比 赛 ， 参 赛 同 学 针 对 自 身 不 足 与 缺 陷 ， 总 结 本 学 期 的 训 练 重 点 。 教 师 总 结 ： 比 赛 场 上 的 步 法 凌 乱 ， 预 判 能 力 差 ， 技 术 运 用 不 合 理 ， 没 有 鲜 明 的 个 人 技 战 术特 点 。 但 参 赛 队 员 敢 打 敢 拼 的 顽 强 精 神 值 得 表 扬 ， 继 续 发 扬 。 训 练 二 ： <一 > 暖 身 运 动 ： (1)颈 部 --作 转 头 动 作 。 (2)手 --先 转 动 手 腕 ， 手 腕 变 暖 之 后 再 挥 动 小 臂 做 正 拍 与 反 拍 扣 球 的 动 作 ， 最 后再 配 合 大 臂 做 顺 逆 时 针 的 转 动 。 (3)腰 --做 前 仰 后 仰 动 作 后 ， 再 做 转 体 与 侧 弯 运 动 。（这部 份一 定要做 得 确实， 否则腰 部 扭伤是非常麻烦的 。） (4)腿部 --脚踝转 完后 做 一 下交腹蹲跳， 劈腿拉筋和侧 半蹲使大 腿的 前 肌与 后 肌舒展。 (5)挥 拍 练 习--握拍 转 动 手 腕 做 挑球 与 扣 球 动 作 。 <二 > 力 量训 练 ： 羽 球 的 重 量训 练 著重 在手 腕 与 腿， 训 练 的 项目 则针 对 耐力 、爆发 力 与 劲道来强化自 身 的 能 力 。 腿部 手 脚间的 协调性与 爆发 力 1 分钟跳绳 3 组 /任 训 练 大 腿和小 腿的 耐力 跑楼梯 体 育 馆楼梯上 下5 次一 组 4 组/人 。 小 腿与 膝盖无力 折返跑与 蛙跳 羽 毛 球 场 两边线折返2 分钟 2 组/人 大 腿与 膝盖训 练 深蹲起 一 组30 个 2 组 /人 训 练 三： <一 > 暖 身 运 动 ： （1）慢跑三圈（篮球 场 ） （2）颈 部 --作 转 头 动 作 。 （3）手 --先 转 动 手 腕 ， 手 腕 变 暖 之 后 再 挥 动 小 臂 做 正 拍 与 反 拍 扣 球 的 动 作 ， 最 后 再配 合 大 臂 做 顺 逆 时 针 的 转 动 。 （4）肩带—但 手 颈 后 拉伸 （5）腰 --做 前 仰 后 仰 动 作 后...
