老年健康宣传周重点宣传内容材料

老年健康宣传周重点宣传内容材料 1 .《老年健康核心信息》 2 .《老年失能预防核心信息》 3 .《阿尔茨海默病预防与干预核心信息》 1 .老年健康核心信息 1 .积极认识老龄化和衰老。老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。 2 .合理膳食，均衡营养。老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约 3 0 %，午餐约 4 0 %，晚餐约 3 0 %，上下午各加一次零食或水果。 3 .适度运动，循序渐进。老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午 1 0 ～1 1 点和下午 3 ～5 点为最佳运动时间，每次运动时间 3 0 ～6 0 分钟为宜。 4 .及早戒烟，限量饮酒。戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用 4 5 度以上烈性酒，切忌酗酒。 5 .保持良好睡眠。每天最好午休 1 小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。 6 .定期自我监测血压。测前应当休息 5 分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔 1 分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压 3 次（早、中、晚各 1 次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。 7 .定期监测血糖。老年人应该每 1 ～2 个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后 2 小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测 1～2 次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8 毫摩/升，餐后 2 小时血糖＜11.1 毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在 7.0%～7.5%即可。 8.预防心脑血管疾病。老年人应当保持健康生活方式， 控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。 9.关注脑卒中早期症状，及早送医。一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。 10.重视视听功能下降。避免随便挖耳；少喝浓茶、咖...