小学体育田径培训教案田径培训教案第 2 周（一）一：内容：1、集中进行思想教育；2、体力恢复、柔韧性练习二：目标：1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练；2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。三：练习方法： 1、慢跑 800 米 2、弓步压腿 3X30M 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4X40M0 5、高抬腿接加速跑 4X40M 6、短距离组合跑 30 米（快跑）+20 米（惯性跑 ）+30 米（快跑）+20 米（惯性跑） 循环练习 12 次 7、放松（二）一：内容：1、柔韧性练习；2 体力恢复练习二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的体力三：练习方法： 1、慢跑 800 米 2、弓步压腿 3X30M 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4X40M 5、后蹬跑 3X30M2 6、短距离变速跑 100—150 米（30 米快跑+20 米惯性跑+30 米快跑+20 米惯性跑），3 次 X2—3 组。 7、80M 全速跑 3X80M 8、120M 全速跑 3X120M 9、放松第三周（一）一：内容：1、柔韧性练习；2 体力恢复练习二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的体力三：练习方法： 1、慢跑 1200M 2、弓步压腿 3X30M 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4X40M 5、后蹬跑 3X30M 6、手持哑铃做摆臂的练习 7、负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3 蹲）。最大负荷量 70－90％开始，逐渐增大到 100％。完成 7－9 组，每组 4－5 次。 8、110M 全速跑 5X110M 9、100M 的弯道跑 3X100M10 放松 (二)一：内容：1、柔韧性练习；2 速度、耐力练习二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的力量三：练习方法：3 1、跑 800M 2、步压腿 3X30M 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4X40M 5、后蹬跑 3X30M 6、高抬腿接加速跑 3X40M 7、直道快，弯道慢跑 8——10 圈8、放松第四周（一）一：内容：1、柔韧性练习；2 力量练习二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的力量三：练习方法： 1、慢跑 800M 2、弓步压腿 3X30M 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4X40M 5、后蹬跑 3X30M 6、力量性练习：（1）用 30 斤的杠铃做深蹲的练习 5X12—15 次、做完后快速跑 30M（2） 用 10 斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18 次（3） 用 10 斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25 次 7、放松（二）4一：内容：1、柔韧性练习；2、专项练习二：目标：1、逐步恢复学生的柔...
