管理情绪的三大方法根据来源，情绪调节可分为内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。管理情绪的三大方法：第一：注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。*改变注意焦点，分散注意力;*做自己平时最感兴趣的事;*改变环境，如到风景秀丽的野外去散步等。第二：合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。*在适当的场合哭一场;*向他人倾诉;*进行剧烈的运动*放声歌唱或大声喊叫。第三：理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调节理智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。*自我解嘲，自我安慰;*自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生;*在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来;*心理换位，与对方交换位置，站到对方的角度想问题;*学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动。如何调节情绪?其实，情绪调节的方法有很多种，理发是一种。下面我们还要给大家介绍几种比较常见、实用的情绪调节方法：（一）转移注意力当不良情绪发生时，就设法转移到别的快乐事件或谈别的主题，以使当事人彼此的情绪冲突消除。（二）积极的思考“这一冲突事件，让我获得许多宝贵的经验，我会深思熟虑去应对。”凡事乐观积极，挫折就会转化为进步的机会。（三）离开现场当发生与他人不愉快，产生冲突情绪时，可以暂时避开冲突的现场为宜，比如出去散散心、打球、运动、逛逛街等等。（四）深呼吸、中断思考为使一时情绪失控之情况改善，常静坐冥想，把自己的内部压抑之气深深地、徐徐地吐干净，再深深地、徐徐地吸入新鲜的空气。（五）增加挫折容忍力“忍的功夫“是一个很好的心理机制，“忍一时风平浪静退一步海阔天空”。忍受对方的批评，包容对方的缺点，尽量欣赏对方的优点。（六）思考转向未来远景“自古英雄多磨难”，没有吃苦难哪有美丽的未来，现在的挫折，苦闷都是在考验我们有没有能力迈向生命的高峰。想到未来远景，或近程目标将实现，那是多么快乐的事，即可忘掉此刻情绪的困扰。其实，正面情绪在某些情况下也需要调节。比如，在学习、生活中取得好成绩时，不能表现得过分高...
