中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱 中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱 （114 动） 一段单练套路（9 动） 预备式并步直立 1、单鞭起势 两脚开立 两手平举 两手下按 上步划弧 虚步划弧出步勾手 弓步前推 动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。推掌时，利用后腿蹬地的力量。 2、右捋按势 左抱球式 弓步右掤 后坐右捋弓步前推 后坐右捋 弓步前推 动作要点：从单鞭至上掤，动作要连贯；捋要转腰，推掌劲力下沉。 3、左捋按势 提腿后引 弓步左掤 后坐左捋弓步前推 后坐左捋 弓步前推 动作要点：同上动右捋按势。 4、右进步搬拦捶 左抱球势 上步搬拳 上步拦掌 弓步冲拳 动作要点：搬时，右手臂要有旋转下压的力量；左手拦掌，要在柔化中向前推按；出拳用后腿蹬地的力量。 5、左进步搬拦捶 后坐搬拳 上步拦掌 弓步冲拳 动作要点：搬时，左手臂要有旋转下压的力量；右手拦掌，要在柔化中向前推按；出拳用后腿蹬地的力量。 6、退步双穿左按掌 后坐搬拳 弓步穿掌 后坐穿掌 退步按掌 动作要点：穿掌经过手臂上方前穿，穿掌与喉部齐高。 7、退步双穿右按掌 弓步穿掌 后坐穿掌 退步按掌 动作要点：穿掌经过手臂上方前穿，穿掌与喉部齐高。 8、如封似闭 弓步合手 后坐分掌 弓步前推 动作要点：后引用开劲，前推先下沉。 9、十字手收势 双手平拉 十字合抱 两手平伸 两手下落并步直立 动作要点：重心移动时，注意脚下的外摆与内扣的调整。 二段单练套路（13 动） 预备式并步直立 1、单鞭起势 两脚开立 两手平举 两手下按 上步划弧 虚步划弧出步勾手 弓步前推 动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。推掌时，利用后腿蹬地的力量。 2、右双手捋按势 左抱球势 弓步右掤 后坐右捋 转正下按 弓步前推后坐右捋 转正下按 弓步前推 动作要点：捋时，先左掌前移，成拗步捋势，两手如同抚摸雀尾一样。 3、左双手捋按势 提腿后引 弓步左掤 后坐左捋 转正下按 弓步前推后坐左捋 转正下按 弓步前推 动作要点：捋时，先右掌前移，成拗步捋势，两手如同抚摸雀尾一样。 4 、右云手（右圆手） 沉身左转 转身划弧 动作要点：蹬腿、转腰、带臂，连贯协调；两手交替练习时，状如盘球，绵绵不绝。 5 ...
