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中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱

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中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱 中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱 (114 动) 一段单练套路(9 动) 预备式并步直立 1、单鞭起势 两脚开立 两手平举 两手下按 上步划弧 虚步划弧出步勾手 弓步前推 动作要点:屈膝、松腰、敛臀,促进两臂放松;然后,利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举;沉气、落胯,利用身体的沉劲,促进两手下按。推掌时,利用后腿蹬地的力量。 2、右捋按势 左抱球式 弓步右掤 后坐右捋弓步前推 后坐右捋 弓步前推 动作要点:从单鞭至上掤,动作要连贯;捋要转腰,推掌劲力下沉。 3、左捋按势 提腿后引 弓步左掤 后坐左捋弓步前推 后坐左捋 弓步前推 动作要点:同上动右捋按势。 4、右进步搬拦捶 左抱球势 上步搬拳 上步拦掌 弓步冲拳 动作要点:搬时,右手臂要有旋转下压的力量;左手拦掌,要在柔化中向前推按;出拳用后腿蹬地的力量。 5、左进步搬拦捶 后坐搬拳 上步拦掌 弓步冲拳 动作要点:搬时,左手臂要有旋转下压的力量;右手拦掌,要在柔化中向前推按;出拳用后腿蹬地的力量。 6、退步双穿左按掌 后坐搬拳 弓步穿掌 后坐穿掌 退步按掌 动作要点:穿掌经过手臂上方前穿,穿掌与喉部齐高。 7、退步双穿右按掌 弓步穿掌 后坐穿掌 退步按掌 动作要点:穿掌经过手臂上方前穿,穿掌与喉部齐高。 8、如封似闭 弓步合手 后坐分掌 弓步前推 动作要点:后引用开劲,前推先下沉。 9、十字手收势 双手平拉 十字合抱 两手平伸 两手下落并步直立 动作要点:重心移动时,注意脚下的外摆与内扣的调整。 二段单练套路(13 动) 预备式并步直立 1、单鞭起势 两脚开立 两手平举 两手下按 上步划弧 虚步划弧出步勾手 弓步前推 动作要点:屈膝、松腰、敛臀,促进两臂放松;然后,利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举;沉气、落胯,利用身体的沉劲,促进两手下按。推掌时,利用后腿蹬地的力量。 2、右双手捋按势 左抱球势 弓步右掤 后坐右捋 转正下按 弓步前推后坐右捋 转正下按 弓步前推 动作要点:捋时,先左掌前移,成拗步捋势,两手如同抚摸雀尾一样。 3、左双手捋按势 提腿后引 弓步左掤 后坐左捋 转正下按 弓步前推后坐左捋 转正下按 弓步前推 动作要点:捋时,先右掌前移,成拗步捋势,两手如同抚摸雀尾一样。 4 、右云手(右圆手) 沉身左转 转身划弧 动作要点:蹬腿、转腰、带臂,连贯协调;两手交替练习时,状如盘球,绵绵不绝。 5 ...

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