中国舞蹈考级第八级教材 责任编辑：金山 1、赋得古原草送别 （呼吸与柔韧练习） 2、筷子舞 （蒙族舞） 3、花球舞 4、哈密姑娘 （维族舞） 5、香格里拉 （藏族舞） 6、扎彩灯 （东北秧歌） 7、四小天鹅 （芭蕾舞） 8、天上人间 （再见曲） 一、赋得古原草送别（呼吸与柔韧练习） 1 训练目的：古典舞气息的提与沉以及舞姿与柔韧训练 2 主要动作及要求： a、提沉：提沉时腰肩尽量松弛，提时由腰腹部带动慢慢吸气，气息一直贯穿到头顶，到身体完全伸直，再由腰腹部带动慢慢吐气，到气息完全吐尽含回。提沉过程中气息要流畅通顺。 b、燕式坐后弯腰：左腿前盘坐，右腿后伸，腰尽量向后卷，双手经正上向斜后点地。 c、跪下腰：双膝与肩同宽，腰尽量向后卷，双手由体前经正上向旁打开至脚踝处。 d、旁提舞姿：头侧倾，旁肋经过下弧线，边旁提边拧身敞胸，形成旁提舞姿，腰部要松弛，形成一种身体的 “悬垂感”。 e、小草手势：双手掌形，对腕于正上位，手臂伸直。 3 节奏： 准备位置：体对 5 点，双吸坐，含胸抱膝 准备音乐： （1 ）1 -8 保持准备位舞姿 （2 ）1 -2 右手直臂上伸，右手小草手势 3 -4 右手保持姿态左手对腕伸至小草手势 5 -8 保持小草手势，沉气含胸，回至准备位 （3 ）1 -2 提气伸展，双手至正上位，同时双腿伸直至绷脚伸坐 3 -4 伸展至胸腰，同时双分手至提旁点地 5 -8 沉气同时收至准备位 （4 ）1 -2 含胸并向右侧滚动至8 点跪坐 3 -4 体对8 点，双跪坐，提气同时双手右前提至正上位 5 -8 沉气伸展胸腰，同时向斜后位双分手 第一段： （1 ）1 -2 双跪坐提气，视线随身体提至1 点，同时右手背手，左手兰花手胸前提腕 3 -4 双跪坐沉气，视线随身体垂落，同时左手兰花手沉腕 5 -8 重复第一段（1 ）1 -4 动作 （2 ）1 左手伸至正上位小草手势，身体上扬，眼随手动 2 左手保持姿态，右手与左手对腕，呈双手小草手势 3 -4 沉气同时双手保持小草手势落至胸前，眼随手动 5 -6 双手保持小草舞姿伸至正上位，同时双跪立，眼随手动 7 保持姿态，双手保持对腕，右手向内左手向外旋转 8 保持姿态，双手保持对腕，向相反方向转腕 （3 ）1 -2 沉气，双手掌心向内自然垂落，眼随手动，同时落至双跪坐 3 -4 提气，双手前斜下位提腕，视线提至8 点方向 5 -8 左手收至背手，右手经下弧线拉至旁斜下位，同时拧身至旁提舞姿，眼视 1 点，头...
