中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第五级教材目录 1、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习） 2、寻胡隐君 （手位练习） 3、花摇篮 （胸腰练习） 4、波比换牙 （肩的练习） 5、火鸡 （踢腿练习） 6、小袋鼠 （跳跃练习） 7、西班牙蝴蝶 （重拍练习） 8、小阿哥 （苗族） 9、上学路上 （藏族） 中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第五级教材第一部分：我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习） 1、训练目的 训练腿与腰的柔韧性
2、主要动作及要求 a、前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直
b、燕式后弯腰：双腿燕式坐于地面，手指尖点地，头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰 状 3、节奏 准备位置： 体对 1 点，双跪坐身体前倾，双手在后斜下位，掌心相对，扩指抖手
准备音乐： （1）1—4 保持准备位姿态 5—8 体对8 点正步位伸坐 第一段： （1）1—2 右手在旁斜上位展翅，眼视手 3—4 还原，视线收回 5—8 重复⑴—1—4 反面动作 （2）1 右手至旁斜上位展翅，眼视手 2 左手至旁斜上位展翅，眼视手 3—4 双抖手，视线收回 8 点 5—8 前压腿 （3）—（4）重复（1）—（2）动作 （5）1—4 身体向后 45 度仰身，眼视 1 点，绷脚双吸腿碎步点地
5—8 前压腿 （6） 重复（5）1-8 动作 间奏： （7）1—4 身体向后 45 度仰身，眼视 1 点，绷脚双吸腿碎步点地 5—8 转身向 2 点燕式后腿 第二段： （8） 重复（1）1-8 动作 （9）1—4 重复（2）1—4 动作 5－8 后弯腰 （10）—（11）重复（8）—（9）动作 （12）1—4 后背平直向前爬下，双手在后斜下位，扩指抖手，掌心相对 5—8 后弯腰 （13） 重复（12）1-8 动作 结束： （14）1—4 吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上 5—6 双跪立 双手旁斜上位展翅 7
