体 育 锻 炼 前 体 育 锻 炼 的 作 用 及 如 何 做 准 备 活 动
体 育 锻 炼 前 做 一 些 准 备 活 动 ， 可 以 使 人 体 能 够 有 准 备 地 从 相 对 安 静 状 态 逐 步 过 渡 到 运 动 状 态 ，并 对 整 个 机 体 产 生 积 极 的 影 响 ， 其 主 要 作 用 有 以 下 几 点
首 先 提 高 神 经 和 肌 肉 的 兴 奋 性
通 过 做 准 备 活 动 ， 逐 渐 提 高 中 枢 神 经 系 统 和 肌 肉 的 兴 奋 性 ，加 强 心 血 管 和 呼 吸 器 官 的 活 力 ， 克 服 内 脏 器 官 的 生 理 惰 性 ， 使 机 体 各 方 面 的 功 能 达 到 适 应 剧 烈 运动 时 的 需 要
其 次 ， 预 防 运 动 损 伤
适 宜 的 准 备 活 动 ， 可 以 提 高 肌 肉 的 温 度 ， 提 高 代 谢 强 度 ， 减 少 肌 肉 活动 的 内 部 阻 力 ， 提 高 肌 肉 韧 带 的 力 量 和 弹 性 ， 增 强 关 节 内 滑 液 的 分 泌 ， 使 关 节 灵活 ， 运 动 幅度 加大， 防 止运 动 时 肌 肉 、关 节 和 韧 带 的 损 伤
最后， 调节 运 动 情绪
通 过 准 备 活 动 ， 可 以 调节 锻 炼 者过 于兴 奋 或兴 奋 过 低的 状 态 ， 从 而可有 效动 员整 个 机 体 的 活 动 能 力 ， 更好地 投入锻 炼 活 动
怎样做 准 备 活 动
准 备 活 动 分 为一 般性 的 和 专门性 的 两种
应 当先 进行一 般性 的 准 备 活 动 ， 如 ：走、跑、跳、徒手操以 及 游戏等活 动 ， 然后再进行专门性 练习
专门性 练习是根据即将进行的 运 动 项目的 特点和 需 要 ， 选择相 似的
