体育高中班高考年度训练计划

0 体育高中班高考年度训练计划 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 我们在跑的项目上,年度内运动成绩可能有更新的幅度,100 米在0.5 秒左右,200 米在0.5~0.8 秒,400 米在1—1.5 秒,800 米在15--30 秒,立定三级跳远在0.5-1.5 米,专项成绩进步要明显。这是针对那些运动成绩好的学生而言的。我们高中生则寄希望于更大幅度的提高。再者,作为相对性评价,可以把在比赛(和考试)中的名次设定为目标,并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 (一)、技术目标 在跑项目中,技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查,就是能正确分析自己的技术,并能用语言文字准确表达出来。如:前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半 段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列出来。 (二)、体质目标 体态方面:身高、体重、胸围、脂 肪 厚 度等。 1、力量 方面:握 力、背 肌 力量 、腿 部 肌 肉 力量 、柔 韧 性、纵 跳反 应速 度。 2、根 据 体质、检测 、医 学检查结果 、设定具体目标。 (三)、战 术目标 1、心 理 方面:强化 心 理 训练,杜 绝在重大比赛中发挥失 常 的现 象 。 2、调 整 方面:通 过 各 轮 次比赛(预 决 赛)来逐 渐 提高成绩。为达到 比赛目标所进行 准备 活 动的内容 及 比例 应体现 出来。 明确各 训练期 的界 别 在年度训练计划构 成中分为:准备 期 、比赛(考试)的准备 期 、比赛期 、过渡 期 (关 于上述 内容 参 照 年度训练计划)。 各 训练期 的目标 (一)、准备 期 (强化 阶 段) 1、作为一般 的准备 阶 段,需 全 面提高身体素 质。 2、均 衡 地发展 力量 、耐 力、速 度、技术等。训练强度不 要过 大,但 运动量 要大。 3、在理 论 学习方面,要提高对训练知 识的理 解 。心 理 准备 方面,这一时期沉 着 冷 静 很重要注 重培 养 学习的动机,尤 其 是内在的动机(如练习内容 的趣 味 性等)。 训练环 境 最 好不 要总 在变 化 (外 部 条 件 如温 度、湿 度、压 、训练器 械 ;内部 条 件 如教 练员 、训练手 段、方法 等)。 4、进行 身体素 质测 试、医 疗 检查,把握 现 状 ,制 定训练目标。 (二)、比赛(考试)准备 期 (强化 训练阶 段) 作为专...