第三节 体能训练的基本常识 一、体育锻炼对人体的影响 体 育 锻 炼 中 ， 适 宜 的 运 动 负 荷 和 心 理 负 荷 对 人 体 的 刺激 ， 会 使 机 体 各 组 织 、 器 官 、 系 统 及 心 理 产 生 一 系 列 的 适 宜性 变 化 。 这 些 变 化 不 仅 能 有 效 的 增 强 生 理 功 能 ， 而 且 对 于 人的 心 理 健 康 具 有 积 极 的 促 进 作 用 ， 从 而 提 高 人 的 生 命 质 量 。 (一)体育锻炼对生理功能的影响 l、 对 心 血 管 系 统 的 影 响 人 体 的 心 脏 、 血 管 、 血 液 三 部 分 组 成 了 心 血 管 系 统 ， 担负 着 人 体 代 谢 的 运 输 任 务 。 经 常 进 行 体 育 锻 炼 有 利 于 心 脏 功能 的 改 善 和 提 高 ， 主 要 表 现 在 以 下 几 个 方 面 ： (1)心 脏 运 动 性 肥 大 (心 肌 营 养 性 粗 壮 )。 经 常 参 加 体 育 锻炼 的 人 ， 可 使 心 肌 壁 增 厚 ， 心 肌 力 增 强 ， 心 脏 体 积 和 容 积 增大 。 因 为 心 壁 较 厚 而 有 力 ， 每 搏 输 出 量 就 多 ， 所 以 ， 运 动 员的 心 脏 体 积 较 一 般 人 大 ， 这 种 现 象 称 为 “心 脏 运 动 性 肥 大 ”或“心 脏 营 养 性 肥 大 ”。 (2)安静时心 跳频率减慢。 经 常 锻 炼 的 人 ， 由于 心 肌 收缩强 而 有 力 ， 每 搏 输 出 量 多 ， 因 而 安静时心 跳频率比一 般 人 慢。一 般 人 每 分 钟心 跳 70--80 次， 经 常 参 加 体 育 锻 炼 的 人 可 减至每 分 钟 50--60 次， 优秀运 动 员 更慢， 每 分 钟 30--40 次。安静时心 跳的 减慢， 使 心 肌 获得更多 休息时间， 从 而 使 心 脏 有 更 大 的 储 备 力 。 (3)心 脏 工 作 的 “节省化”。 进行轻度运动时，在运动量相同的 情况下，经常参加体育锻炼的 人，心 跳频率和血压变化幅度比一般人小，不易疲劳，而且恢复也较快。 由于体育锻炼使血管保持很好的 弹性，在剧烈运动时，训练有 素的 运动员，心 跳每分钟可高达 200--220 次，这是一般人做不到的 。 这样就使心 脏 具备 了承担紧...
