佳木斯快乐舞步健身操（第二套） 动作分解与要领 佳 木 斯 作 为 快 乐 舞 步 ――《 行 进 有 氧 健 身 操 》 的 发 源 地 ， 创 编 本 操 的 于 继 承 老 师 不 断 探 索 研 究 ， 对 原 有 的健 身 操 拓 展 延 伸 、 采 撷 精 华 ， 经 第 五 次 改 版 ， 推 出 第 五 套 快 乐 舞 步 《 行 进 有 氧 健 身 操 》
本 操 分 为 八 节 ， 37个 动 作 ， 总 时 长 为 30分 钟
改 版 后 的 健 身 操 其 科 学 性 、 可 行 性 、 操 作 性 及 普 及 性 更 强 、 更 完 美
第 五 套 “佳 木 斯 快 乐 舞 步 健 身 操 ”， 于 2012年8月 份 正 式 推 出
本 文 动 作 分 解 与 要 领 以 于 继 承 老 师 创 编 的第 五 套 《 佳 木 斯 快 乐 舞 步 健 身 操 》 教 学 视 频 为 准 ， 本 文 作 者 予 以 文 字 描 述
所 有 动 作 起 步 、 换 节 都 在 左 脚
整 套 健 身 操 要 求 ， 头 正 、 颈 直 ， 挺 胸 、 收 腹
第一节、上肢运动 配 套 歌 曲 ： 《 绿 旋 风 》， 作 词 ： 屈 塬 ， 作 曲 ： 何 沐 阳 ， 演 唱 ： 凤 凰 传 奇
动 作 要 点 ： 总 体 要 求 是 横 平 竖 直 ； 全 身 放 松 ， 不 要 浑 身 绷 紧 ； 适 当 运 用 爆 发力 ， 做 动 作 时 要 骤 然 加 速 ， 到 位 后 骤 然 停 顿 ， 做 出 节 奏 感 来
听 到 “上 肢 运 动 ”口 令 时 做 “预 备 姿 势 ”： 双 手 上 举 ， 两 臂 平 行 ， 掌 心 相 对
0． 齐 步 走 ： 左 脚 起 步 ， 开 始 向 前 迈 进
