佳木斯快乐舞步健身操（第二套） 动作分解与要领 佳 木 斯 作 为 快 乐 舞 步 ――《 行 进 有 氧 健 身 操 》 的 发 源 地 ， 创 编 本 操 的 于 继 承 老 师 不 断 探 索 研 究 ， 对 原 有 的健 身 操 拓 展 延 伸 、 采 撷 精 华 ， 经 第 五 次 改 版 ， 推 出 第 五 套 快 乐 舞 步 《 行 进 有 氧 健 身 操 》。 本 操 分 为 八 节 ， 37个 动 作 ， 总 时 长 为 30分 钟 。 改 版 后 的 健 身 操 其 科 学 性 、 可 行 性 、 操 作 性 及 普 及 性 更 强 、 更 完 美 。 第 五 套 “佳 木 斯 快 乐 舞 步 健 身 操 ”， 于 2012年8月 份 正 式 推 出 。 本 文 动 作 分 解 与 要 领 以 于 继 承 老 师 创 编 的第 五 套 《 佳 木 斯 快 乐 舞 步 健 身 操 》 教 学 视 频 为 准 ， 本 文 作 者 予 以 文 字 描 述 。 所 有 动 作 起 步 、 换 节 都 在 左 脚 。 整 套 健 身 操 要 求 ， 头 正 、 颈 直 ， 挺 胸 、 收 腹 。 第一节、上肢运动 配 套 歌 曲 ： 《 绿 旋 风 》， 作 词 ： 屈 塬 ， 作 曲 ： 何 沐 阳 ， 演 唱 ： 凤 凰 传 奇 。 动 作 要 点 ： 总 体 要 求 是 横 平 竖 直 ； 全 身 放 松 ， 不 要 浑 身 绷 紧 ； 适 当 运 用 爆 发力 ， 做 动 作 时 要 骤 然 加 速 ， 到 位 后 骤 然 停 顿 ， 做 出 节 奏 感 来 。 听 到 “上 肢 运 动 ”口 令 时 做 “预 备 姿 势 ”： 双 手 上 举 ， 两 臂 平 行 ， 掌 心 相 对 。 0． 齐 步 走 ： 左 脚 起 步 ， 开 始 向 前 迈 进 。 两 臂 保 持 上 举 与 地 面 垂 直 ， 两 掌 心 相对 ， 整 个 手 臂 成 一 条 直 线 。 听 到 “直 臂 回 环 ”口 令 时 做 直 臂 回 环 。 1．直臂回环： ①双 臂 以 肩膀为 轴向 体 左 侧划弧做 环 状绕转， 往下贴着腹 前 绕过。 ②双 臂 不 停 ， 继 续向 右上 绕至四分 之三个 圆圈时 停 顿 成 左 拉弓式 ， 此时 双 臂与 地 面 平 行 ， 掌 ...
