佳 木 斯 快 乐 舞 步 健 身 操 动 作 分 解 一 (2012-09-05 09:07:56) 转载▼ 标签： 杂谈 分类： 生活保健 本来是应社区跳佳木斯快乐舞步健身操的老头老太们之请，帮他们用文字整理出“佳木斯快乐舞步健身操”的动作文字说明，以便他们练习之用。结合网上资料并根据自己观看视频后整理出的“佳木斯快乐舞步健身操动作分解（文字版）”已完成交于社区了，为免浪费，现发于此，希望对跳此健身操的朋友有帮助，不准确之处，尚请指正。 第一节：上肢运动:齐步走（左脚开始向前连续迈进，听到直臂回环口令时做直臂回环三拍间隔） 此节运动对颈椎、肩周炎、高血压有明显的调节预防作用。（所有动作包括脚步走动，都是先左后右，上身保持正直。以下各节相同） 预备式:听到齐步走口令时作双臂直举，双臂向上直举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线3 个 4 拍。 动作要点：动作横平竖直，有力度，有节奏感。 1、 直臂回环（三拍间隔)共 12 个 8 拍 要点是：迈动左腿时两臂向左摆、右腿跟上时两臂水平到位；迈动右腿时双臂向右摆左腿跟上时两臂水平到位。 听到口令时作直臂回环:A 迈动左脚,两臂自右向左从上到下向左摆、迈右腿时正好左臂向左平伸,右臂曲肘掌心向下；B迈动左腿双臂向上直举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线3 拍；C 动右脚再自左至右从上到下至右臂向右平伸,左臂曲肘一拍。 此动作重复（双臂往下走的时候要慢，贴着腹前绕过，到了手指尖冲地面时开始加速向体侧摆臂，头部这时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看手指尖。两臂摆到位后停顿，与地面平行，掌心向下，曲臂要尽量后展，两臂摆到位后从侧面看和身体成一线。然后再快速直臂向上至头顶再停顿，这时头再转向前方，它的节奏就是-慢-快-快。大臂向下或是向上的时候要始终贴着身体摆动。） 2 、 直臂回环（一拍间隔即一拍一个动作）：共 1 2 个八拍， 听到口令时作直臂回环一拍间隔:动作同上，但所有动作均为一拍 动作要领：双臂直举时掌心相对，两边平伸时掌心向下，两手背处于同一平面。 3 、 曲肘伸展：共 1 2 个 8 拍 A 迈左脚两手掌心向下两臂与地面平行前伸一拍，B 然后迈右脚双臂直举，用肩带动臂带动手，整个手臂和手成一条直线，举到头顶后和地面垂直，向上掌心向前一拍，C 迈左脚同时两手掌心向下与地面平行前伸一拍，D 迈右脚同时双手作握拳状收于两肋间一拍。 4 、 扩胸上冲拳：共 1 2 ...
