(三)高冲击力步伐及其组合训练 1、高冲击力步伐概念极其分类 高冲击力步伐动作是指在做动作时,两脚都离地的动作。即为平常所说的跳类动作。主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类: (1)单脚起跳类(Lift jump or leap) 此类动作是指先抬起一腿,另一腿跳起的动作。 ①吸腿跳(Knee lift jump) 图 2-1-45 动作描述:一腿屈膝抬起,落下还原,另一脚离开地面,向上跳起。 技术要点:支撑腿保持屈膝弹动,大腿上抬至水平,上体保持正直,注意身体的稳定性。 动作变化:向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。 ②屈腿跳(Leg curl jump) 图 2-1-46 动作描述:一腿站立(跳起),另一腿向后屈膝,放下腿还原。 技术要点:支撑腿保持弹性,两膝并拢,脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节,落地时注意缓冲。 动作变化:左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。 ③弹踢腿跳(skip jump) 动作描述:两腿起跳,单腿落地,另一腿小腿后屈,然后小腿前踢伸直。 技术要点:两脚落地的过程,弹踢腿脚尖伸直,上体保持正直。 动作变化:向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。 ④摆腿跳(Leg lift jump) 图2-1-48 动作描述:一腿自然摆动,另一腿向上跳起,落地时两腿屈膝缓冲。 技术要点:保持上体正直。主力腿屈膝缓冲,摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。 动作变化:向前摆腿、向侧摆腿。 (2)两脚起跳类(Jumping or jumping jack) 动作描述:这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致,两脚需要腾起一定高度,落地时注意屈膝缓冲。 ①并腿跳(Jump) 图2-1-49 动作描述:两腿并拢同时跳起,屈膝,然后落地缓冲; 技术要点:起跳时,两脚同时用力,落地缓冲有控制; 动作变化:向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。 ②开合跳(Jumping jack) 图2-1-50 动作描述:由并腿跳起,分腿落地,再由分腿跳起,并腿落地。 技术要点:分腿屈膝蹲时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向屈,夹角不小于 90 度, 膝关节有弹性的缓冲,脚跟落地。 动作变化:原地开合跳,转体开合跳。 ③弓步跳(Lunge jump) 动作描述:并腿向上跳起,前后成分腿姿势落地,接着再向上跳起,并腿落地。 技术要点:落地时,膝关节有弹性的缓冲,分腿落地时双脚的脚尖都朝前方,并且基本在一条直线上。 动作变化:左右弓步跳、前后弓...