——健美操 （一） 水平一 1 踏步 March （原始动作） 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。 技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。 图 5-1-3-1-1 踏步组合： 第一个八拍 1-8拍，右脚开始原地踏步 8次，手臂前后摆动。 图 5-1-3-1-1-a 第二个八拍 1-2拍，右脚开始踏步两次，两臂前举，掌心相对； 3-4拍，右脚开始踏步两次，两臂上举，掌心相对； 5-6拍，右脚开始踏步两次，两臂侧举，掌心向下； 7-8拍，右脚开始踏步两次，两臂还原至体侧。 图 5-1-3-1-1-b 第三个八拍 1-4拍右脚开始踏步4次，两臂依次前举、上举、侧举、还原； 5-8拍重复做。 图 5-1-3-1-1-c 第四个八拍 1-2拍，右脚开始踏步两次，右臂胸前平屈，拳心向下； 3-4拍，右脚开始踏步两次，左臂胸前平屈，拳心向下； 5-6拍，右脚开始踏步两次，两臂侧上举，掌心向外； 7-8拍，右脚开始踏步两次，两臂经侧还原。 图 5-1-3-1-1-d 第五至八个八拍换左脚做 2 走步 Walk 动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。 技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。 走步组合： 第一个八拍 1-4拍，右脚开始向前走 4步，手臂前后摆动； 5-8拍，右脚开始向后退 4步，手臂前后摆动。 图 5-1-3-1-2-a 第二个八拍 1拍，右脚向前一步，两臂向前冲拳； 2拍，左脚向前一步，两臂腰间抱拳； 3拍，同1拍； 4拍，左脚于右脚旁点地，两手腰间抱拳； 5-8拍，动作相同，方向相反。 图 5-1-3-1-2-b 第三个八拍 1拍，右脚向前一步，两臂经侧至上举； 2拍，左脚向前一步，两臂向内绕至腹前交叉； 3拍，右脚向前一步，两臂经侧至头上击掌； 4拍，左脚并右脚，两臂经侧还原至体侧； 5-8拍，原地踏步 4次，手臂自然摆动。 图 5-1-3-1-2-c 第四个八拍 动作同第三个八拍，1-4拍向后退。 图 5-1-3-1-2-d 第五至八个八拍换左脚做 3 一字步 Easy walk 动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。 技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍终有弹性地缓冲。 一字步组合： 第一个八拍 1拍，右脚向前一步，双手叉腰； 2拍，左脚向前一步，双手叉腰； 3拍，右脚向后一步，双手叉腰； 4拍，左脚向后一步，双手叉腰； 5-8拍，重复1-4拍。 图 5-1-3-1-3-a 第二个八拍 脚步动作同第一个八拍，手臂前后自然摆动。 图 5-1-3-1-3-b 第三个...
