发展力量素质的注意事项 发展力量素质的注意事项 力量素质发展水平是影响身体训练水平的关键因素。在实施发展力量素质过程中为达到优化控制，取得事半功倍的效果，必须注意如下几点： 一、力量素质的发展要全面而又有重点 在发展力量素质的过程中，一方面应使四肢、腰、腹 、背、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼、提高，另一方面也要注意发展那些薄弱的小肌肉群的力量。因为体育运动中的许多动作是很复杂的，需要身体各部位许多大小不同的肌群协同工作才能完成，所以发展不同类型的力量素质也不意味着面面俱到，平均发展，应该在全面发展的基础上又针对项目特点而有所侧重。 二、练习时要使肌肉充分拉长和收缩，练习后要使肌肉充分放松 每次练习时，应使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动作的幅度要大。因为肌纤维被拉长后可以增大收缩的力量，同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量练习以后，肌肉常会充血 ，胀 得很硬 ，这 时应作一些与 力量练习动作相反 的拉长动作，或 者 做 一些按 摩 、抖 动，肌肉充分放松。这 样 既 可加 快 疲 劳 的消除 ，促 进 恢 复，又可防 止 关节 柔 韧 性因力量训练而下降 ，同时也有助 于 保持肌肉良好的弹性和收缩速度。 据 肌电 研 究 证 明 ，肌肉越 是工作到接 近 疲 劳 时其 放电 量越 大。这 说 明 此 时肌肉受 到了 较 深 的刺 激 。这 种 刺 激 能促 使机 体发生 良好的生 理 、生 化反 应，有助 于超 量恢 复而使力量得到增长。所以在进 行 力量练习时越 是最 困 难 的最 后一、二次动作，越 地 要坚 持完成。 三 、进 行 力量练习时，要全神 贯 注，念 动一致 ，注意安 全 肌肉活 动总 是在中枢 神 经 系 统 的调 节 下进 行 的，练习时要全神 贯 注，练习哪里 就 想 到哪 里 ，使意念 活 动与 练习动作紧 密 配 合 保持一致 。这 样 有助 于 肌肉力量得到更 好的发展。特别 是进 行 大负 荷 练习时不能说 说 笑 笑 ，注意力应高度集 中，否 则 容 易 受 伤 。因为笑 的时候 肌肉最 容 易 放松，而力量练习的负 荷 又大，不当 心就 易 造 成损 伤 。此 外 ，为了 平安 练习，达到期 望 的效果，还 应注意加 强 自 我 保护和互 相 保护 。尤 其 在举 或 肩 负 极 限 重量时，更 应该注意加 ...
